Всяко упражнение, което поддържате за определен период от време без почивка, се смята за непрекъснато упражнение. Тъй като интервали с висока интензивност и тренировка за резистентност са по-високи, кардиото в равновесно състояние представлява една от най-често срещаните форми на непрекъснато упражнение. Като цяло, непрекъснато кардио упражнения може да ви помогне да горят калории и подобряване на вашето здраве, без да бута тялото си до своите граници.
Примерни упражнения
Въпреки че дългият период на аеробно упражнение, като например джогинг на няколко километра, представлява непрекъсната тренировка, няма конкретно време за продължителна тренировка. Можете да продължите с 50% от максималния си сърдечен ритъм за продължителен период от време или да прекарате няколко минути над 90% от максималния си сърдечен ритъм. Обикновено по-дългият период на упражнение, при който кислородът съдържа основния ви енергиен източник, се квалифицира като непрекъснат. (Реф.1)
Ползи
Специфичните ползи, които получавате от непрекъсната тренировка, зависят от упражнението, което правите, но с повечето непрекъснати тренировки, включително аеробни упражнения, ползите ще бъдат сходни навсякъде. Стационарната кардио тренировка подобрява издръжливостта, изгаря калориите и помага за справяне с хронични заболявания като високо кръвно налягане и холестерол. Допълнителните ползи от непрекъснатото упражнение включват облекчаване на стреса и подобряване на настроението. (Реф. 2)
Непрекъснато срещу натрупано
Преглед през 2009 г., публикуван в "Journal of Sports Medicine", който сравнява продължителни срещу натрупани пристъпи на физическо натоварване, не показва значителна разлика между двете по отношение на общите ползи за здравето. Прегледът състави доклади от 16 различни фитнес проучвания, повечето от които не съобщават за разлика в подобряването на сърдечно-съдовата система между продължителни и натрупани упражнения. По същество честотата на упражненията на ден не е толкова важна, колкото общата продължителност на упражнението. (Реф.3)
Измерване на усилието
Можете да измервате скоростта на натоварване по време на тренировка, като наблюдавате сърдечната честота. За да намерите сърдечната честота, вземете пулса си от вътрешната страна на китката си в продължение на шест секунди, след което умножете този брой с 10. Можете да изчислите максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, повечето хора са сравнително точни, когато става въпрос за оценка на техните собствени нива на усилие. Ако смятате, че прекалявате, вероятно сте. (Реф. 4-5)
