Зумба води партията в тренировката - но може да донесе и резултати. Средно изгаряте почти 370 калории на класа, определи проучване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения, което ви помага да създадете калоричен дефицит, за да загубите няколко килограма. Колко често се разклащате и премествате, за да постигнете целите си, зависи от това колко тежест трябва да загубите и дали сте готови или не да предприемете други мерки, за да ускорите процеса.
Забавлявайте се с калории
Загубата на тегло е сложен метаболитен процес, но обикновено се свежда до уравнението на калориите в сравнение с калориите. Ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви се пренасочва към изгаряне на съхраняваните мазнини и отслабвате. Средно този дефицит трябва да е равен на около 3500 калории, за да загуби един килограм.
Точният брой калории, които изгаряте в Zumba, варира според вашите размери и интензивност, но ако предполагате, че загубата на тегло е в съответствие с определеното от ACE число от 370 на класа, ще ви отнеме почти 10 часа седмично, за да загубите паунда в седем дни - при условие, че ядете достатъчно, за да запазите теглото си точно сега. Независимо колко много обичате Samba и Rhumba, това е много танцуване.
Нарежете присъствието си в клас само за пет дни в седмицата и можете да отпуснете около 1/2-паунд на седмица. Това може да не е скоростта, с която бихте искали да видите паунда отлепете, но това е бавно, стабилно и устойчиво. След само шест месеца това може да доведе до 12 паунда надолу.
Zumba е забавен начин за насърчаване на загуба на тегло. Снимка: microgen / iStock / GettyImages Вземете (темпа на отслабване)
За да отслабнете малко по-бързо, това помага да се направят някои диетични промени заедно с ангажимента ви Zumba. Изследване, публикувано в Затлъстяването през 2012 г., което проследява повече от 400 жени след менопаузата, потвърждава, че диетата и физическата активност, комбинирани, са довели до най-удачното отслабване след 1 година.
Заедно с разклащането му във фитнес залата пет пъти седмично, коригирайте хранителните си навици, за да изрежете прости, рафинирани въглехидрати, включително бял хляб и тестени изделия и добавени захари. Вместо това, заредете чинията си с чисти белтъчини - мислете пилешки гърди, риба тон и фъстъчено пържола - цели зърна, пресни зеленчуци и здравословни мазнини, намерени в зехтин, авокадо и ядки. Придържайте се към умерените размери на порциите, като протеини с размерите на дланта си и 1/2 чаша зърна. Закуска на пресни плодове, сурови ядки и нискомаслени млечни продукти.
Преминете на десерт, фантазия кафе напитки и вечер чаша вино. Това ви помага да спестите калории, за да създадете по-голям дефицит и да отслабнете по-бързо. Плюс това, тази здравословна диета ви дава цялата енергия, от която се нуждаете, за да се възползвате максимално от сесиите си за фитнес танци.
