Много американци вярват, че протеинови добавки, като протеинови шейкове, ще им помогнат да отслабнат или да изградят мускулна маса. Но типичната американска диета съдържа повече протеини, отколкото други култури, което прави протеиновите шейкове относително ненужни - освен ако имате специално условие, което прави необходимите протеинови добавки.
Протеини
Протеините са органични съединения, съставени от аминокиселини. Протеините идват в много форми и различните видове протеини изпълняват различни функции като лечение на мускулни и костни тъкани, производство на ензими, подпомагане на имунната ви система и производство на енергия, когато глюкозата е ниска. Липсата на протеини в диетата ви може да компрометира способността ви да се лекувате, според Елън Коулман, регистриран диетолог и бивш консултант по храненето на Лос Анджелис Лейкърс
функция
Атлетите използват протеинови шейкове, за да се възстановят от напрегнатото упражнение и тренировка, да ремонтират увредените тъкани и да попълват хранителните вещества. Вегетарианците могат да се възползват от протеинови шейкове, защото протеинът обикновено идва от краве мляко. Протеинови шейкове могат да се използват вместо месо и месни продукти, като говеждо и свинско месо, които обикновено имат много калории и нездравословни наситени мазнини. Ако искате да отслабнете или да приемете по-ниско съдържание на мазнини диета, за да поддържате сърцето си здравословно, протеиновите шейкове могат да понижат наситените мазнини и калориен прием.
погрешни схващания
Много хора вярват, че яденето на повече протеини ще им помогне да увеличат мускулната маса. Но тялото ви превръща излишния протеин в мазнина за съхранение. Той може също така да превърне излишния протеин в глюкоза за енергия чрез процес, наречен глюконеогенеза. Това се случва, когато приемът на въглехидрати е по-нисък от приема на протеин. Харвардското училище по обществено здраве съобщава, че повечето американци приемат повече протеини, отколкото е необходимо в диетата си. Приемът е приблизително 75 грама на ден, а препоръчителната сума е между 46 и 56 грама.
Съображенията
Колман предполага, че имате протеиново разклащане в рамките на 30 минути от тренировката. Това е, когато тялото ви се нуждае най-много от протеини и въглехидрати. Комбинирайте разклащането с плодове или други източници на въглехидрати. Ако изчакате повече от 30 минути, тялото ви ще конвертира повече протеини от мускулите ви в глюкоза за енергия. Това може да намали метаболизма ви и да насърчи хроничната умора.
Професионална прозност
Повечето спортисти изискват по-голямо количество протеини от общата популация. Natalie Digate Muth, регистриран диетолог и спомагащ писател на Американския съвет за тренировки, казва, че спортистите за издръжливост трябва да вземат 0,5 до 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло, а спортистите трябва да отнемат 0,7 до 0,8 грама на килограм.
Медицинско състояние
Раковите пациенти трябва да увеличат своите калории, за да се излекуват от операцията. Те обикновено нямат много апетит и не могат да консумират определени храни. Хранителните вещества в протеиновите шейкове са по-лесно абсорбирани и по-лесно смилаеми от обикновените храни и може да са особено полезни, ако сте загубили апетита си, според Baptist Health Services. Шейкърите трябва да са добавили въглехидрати, витамини и минерали.
