От върха на кифла до тялото на бикини се изисква работа на междинна основа. Основните упражнения тонират и затягат абдоминалите ви, което може да ви даде елегантен midriff за тези олекотени върхове и формоващи ризи. Ако носите допълнителна тежест в коремната област, ще трябва да комбинирате диетата с тренировъчната програма, ако вашата цел е тънък. Не забравяйте да се консултирате с медицинския си доставчик, преди да започнете нова рутинна процедура.
Стабилност топка коляното Пулс
Легнете с лице надолу през стабилна топка, удължавайки ръцете си и поставяйки ръцете си на пода, раздалечени на ширина на раменете. Разтеглете краката си зад себе си, балансирайки пръстите си. Издишайте и свийте коремните мускули. Дишайте нормално, докато вървите напред, докато коленете и глезените ви са на топката за стабилност. Вашето тяло трябва да е прави. Издишайте коленете си към гърдите си, което ще доведе до преместване на топката напред. Вдишайте и издишайте. При вдишване завъртете гърба назад, като върнете тялото си в прави, плоскост.
Плочата достига
Покритието на дъската е вариант на основното упражнение на дъската. Тя работи целият ви район. На пода с лицето надолу, балансирайте себе си на предмишниците и пръстите на ръцете си, като ръцете ви са рамене. Поддържайки гърба си прави, повдигнете и протегнете дясната си ръка пред тялото си, докато вдигате левия си крак и насочвате пръстите си зад себе си. Задръжте за 10 секунди. Бавно спускайте крайниците си и повторете от другата страна. Извършете 10 повторения.
Кръстосан кронинг
Легнете на гърба си на пода. Разпръснете ръцете и краката си, с дланите ви нагоре. Повдигнете главата и крайниците си от пода. Доведи дясната си ръка и левия крак заедно над торса. Задръжте за кратко. Бавно спускайте ръката и крака си. Повторете от другата страна. Продължете упражнението, редувайки се назад и напред от всяка страна. Направете упражнението по-голямо предизвикателство, като не оставяте главата, ръцете и краката си да се докоснат до пода между повторенията. За да направите упражнението по-лесно, дръжте главата си на пода и повдигнете само редуващи се ръце и крака.
Медицина топка Toe Touch Crunch
Легнете на гърба с повдигнати крака, краката ви са успоредни на тавана. Като държите медицинска топка в ръцете си, напълно протегнайте ръцете си над гърдите си. Поддържайки краката си изправени, повдигнете раменете си от пода и натиснете топката към пръстите на краката. Стискайте силно носа си за секунда. Бавно се спускайте и повторете. Извършете пет повторения.
