Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте чули съвета: "Яжте по-малко и се движете повече". ОК страхотно! Но колко по-малко трябва да ядете? Или да кажем, че се опитвате да запазите теглото си. Как получавате достатъчно храна, за да заредите тялото си, но не толкова, че да наддавате?
Въведете: Предизвикателството на 4-седмичния контрол на порциите на SIMPLEASLIFE.
От понеделник, 5 март, ви предизвикваме да видите ястията си по съвсем нов начин. Ако някога сте били объркани от това, колко трябва да ядете, чудех се дали трябва да се интересувате повече от калориите или макросите или сте претоварени от преработването на вашите хранителни навици, бихме искали да се присъедините към нас!
Как да се присъедините към предизвикателството за контрол на порциите
1. Запишете този лесен за употреба ръководство за оценка на размера на порциите, създаден от треньор по храненето John Berardi, Ph.D. В него той описва как да измервате частите си само с ръката си. Ето и същността на това:
- Вашият длан определя вашето протеин части.
- Вашият юмрук определя вашето зеленчук части.
- Вашият вдигна ръка определя вашето въглехидрат части.
- Вашият палец определя вашето дебел части.
2. Отпечатайте графиката по-долу и я окачете на хладилника като напомняне за хранене. Всеки път, когато се готвите да ядете, уверете се, че табелите ви са:
- 2 палми белтъчно-плътни храни с всяко хранене (1 за жени)
- 2 юмрука от зеленчуци с всяко хранене (1 за жени)
- Незадължително: 2 купирани ръце от въглехидрати (1 за жени)
- Незадължително: 2 палеца с големи размери на мазнини-гъста храна (1 за жените)
Отпечатайте тази графика и я съхранявайте в хладилника. 3. Изтеглете MyPlate за проследяване на безплатни калории на SIMPLEASLIFE за iOS или Android. Измерването на вашите порции е само част от успешната стратегия за отслабване или поддържане на теглото. След като сте разпределили закуската, обяда, вечерята или лека закуска, въведете я в приложението, за да сте сигурни, че оставате на терена за дневните калории, въглехидрати, протеини и мазнини.
4. Присъединете се към групата SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook. Ще публикуваме много полезна информация и рецепти, ще отговорим на всички ваши въпроси и ще ви свържем с други членове на общността, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
5. Публикувайте снимки на вашата храна всеки ден във Facebook групата, за да имате ефективен и точен запис на това, което ядете, както и да получите подкрепа и вдъхновение от други членове на общността, за да ви помогне да останете на път.
Какво мислиш?
Ще се присъедините ли към нас за 4-седмичната поредица от контролни порции? Вече сте се присъединили към групата Facebook? Били ли сте някога се опитвали да отслабнете преди? Или понастоящем измервате макроелементите си или преброявате калориите? Опитали ли сте други стратегии за отслабване? Какво работи за вас? Какво не? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
