Няма добавка преди тренировка, която да е напълно безопасна за всеки, защото има потенциал за негативен страничен ефект, когато добавите добавка или храна към вашата рутина. Предварително тренировъчните добавки са предназначени да ви дадат тласък, така че да можете да захванете тренировките си с добра издръжливост. От общоприетите добавки на пазара, креатинът, цитрулинът и бета-аланинът са сравнително безопасни, когато се приемат в типични количества, според Хосе Антонио, доктор, в книгата "Спортно хранене и добавки за повишаване на производителността". Вземайте само добавки за повишаване на ефективността с разрешението на Вашия лекар.
Бета-аланин
Бета-аланинът е градивен елемент на веществото, което вашите мускули използват, наречени карнозини. Увеличаването на нивото на карнозина във вашите мускули е свързано с подобряване на физическата активност, според изследователите от проучване, което се появява в изданието от април 2009 г. на сп. "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание". Те проведоха двойно сляпо проучване, оценяващо ефекта на бета-аланин върху цикъл на издръжливост. Бета-аланинът значително увеличи изпълнението на спринт в края на периоди на издръжливост с висока интензивност, според резултатите.
Цитрулин малат
Когато упражнявате, вещества като амоняк и лактат се натрупват в мускулите ви и причиняват болезненост, което води до умора. Цитрулин маматът е вторичен продукт, включен в цикъла на урея, който изглежда спомага за заобикаляне на тези ефекти, за да подобри атлетите. В едно двойно-сляпо проучване, участниците, които приемат цитрулин преди преса за печене на маншет, значително укрепват броя на повторенията, които са извършили, в сравнение с пациентите, приемащи плацебо. Освен това, според резултатите, публикувани в изданието от май 2010 г. на вестник Journal of Strength and Conditioning Research, се намалява болката след мускулите.
Креатин монохидрат
Креатинът е основен елемент в спортната общност. Това е вещество, което помага на тялото ви да произвежда клетъчна енергия под формата на АТР - високоенергийна молекула. Клиничните проучвания показват положителни ползи от използването на креатин преди тренировки. В едно такова проучване креатинът значително е увеличил общата мощност при здрави мъже, провеждащи интензивно тренировъчно обучение. Резултатите са публикувани в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness през декември 2005 г.
Допълнение Безопасност
Дългосрочната безопасност на добавките преди тренировка остава недоказана. Въпреки че не са докладвани сериозни ефекти от употребата на бета-аланин, цитрулин или креатин като самостоятелни съставки, рискът от нежелани реакции се увеличава, когато те се използват в комбинация с други вещества. За да намалите риска от нежелани реакции, избягвайте формули, съдържащи няколко активни съставки. Цитрулин може да причини лек дискомфорт в стомаха, докато при високи дози бета-аланин са съобщени леки усещания за изтръпване. Приемането на креатин може да причини мускулни спазми, повишаване на теглото на водата, загуба на изпражнения и дискомфорт в корема. Тези нежелани реакции обикновено са леки и временни.
