Терминът "секретар" означава кръгла, плоска и безформена дъно. Теорията, която стои зад този термин, е, че седейки цял ден, както правят секретарите, изравнявате дъното си и му давате грозен външен вид. Въпреки че се използва терминът секретар, той може да се приложи към всяка работа, която изисква да седите за продължителни периоди от време.
Забравете бандата
Очевиден отговор, за да се отървете от "секретар" е да правите упражнения, които са насочени към седалището ви. Едно такова упражнение е клякам. За да извършите правилно клякам, застанете с краката си на шийката на краката, издърпайте корема си и свийте коремните мускули. Огънете коленете си и спуснете тялото си, имитирате движението, което бихте направили, ако седнете на един стол. Отидете толкова ниско, колкото можете. В идеалния случай коленете ви ще формират ъгъл от 90 градуса. Възкачете се и повторете. Внимавайте да не оставяте коленете си да се простират зад пръстите на краката ви; това може да доведе до нараняване.
Lunges също помагат за повишаване и укрепване на бедрата. За да се измъкнете, стойте с един крак пред другия. Спуснете тялото си, като огънете предното коляно, докато се образува ъгъл от 90 градуса. Използвайте петите си, за да придвижите тялото си обратно в началната позиция. Повторете упражнението с другия си крак. Направете и двете упражнения два до три пъти седмично в един до три комплекта приблизително 15 повторения.
Силата е от значение
Кълвачи и удари се считат за упражнения за резистентност, при които използвате собственото си телесно тегло. Това, което трябва да обмислите обаче, е тренировъчната тренировка, която работи в горната част на тялото и ядрото, в допълнение към долната част на тялото ви. Ще се възползвате и от увеличената енергия, която тренировка за тренировки за сила предлага. Можете да използвате гири или безплатни тежести, kettlebells или оборудване във фитнес залата. Изпълнете един набор от осем до 12 повторения на всяко упражнение, като използвате най-голямото тегло, което можете да вдигнете. Увеличете теглото и задавайте, когато ставате по-силни.
Преместете повече
Въпреки че целенасочените упражнения могат да помогнат за изграждането на мускулите в бедрата и бедрените мускули, няма да получите резултатите, които желаете, освен ако добавите някои сърдечно-съдови упражнения към вашето рутинно. Сърдечно-съдовите упражнения помагат на тялото ви да изгаря мазнините, което позволява на основния мускул да се покаже. Стремете се да правите сърдечно-съдови упражнения за най-малко 30 минути в повечето дни от седмицата. Направете усилие да се движите повече през работния ден. Ако обикновено хопите в асансьора, за да се движите между етажите, вземете стълбите. Вместо да изпратите даден колега актуализиране по имейл, отидете до бюрото си и предайте съобщението лично.
Нови начини за работа
Производителите са отговорили на нарастващото изследване, което е, че цял ден е лошо за вас, като проектирате стоящи бюра. Тези бюра повдигат компютъра ви до нивото на гърдите, за да можете да стоите, докато работите. Ако шефът ви го позволи, столче за стоянка може да ви помогне да намалите ежедневното време за сядане. Обмислете подмяната на традиционния офис стол с топка за стабилност. Когато седнете на топка за стабилност, коремните, краката и глутените мускули непрекъснато се приспособяват, за да ви поддържат балансирано и на място. Това е драстично подобрение в сравнение със спуснатата поза, която столовете на бюрото често създават.
По-добре коефициентите си
За допълнителна мотивация помислете за това: Изследване, направено от Американското сдружение за рака, установи, че жените, които седят шест или повече часа на ден, са с 40% по-голяма вероятност да умрат от жените, които са седнали по-малко от три часа на ден. Мъжете са с 20% по-голяма вероятност да умрат. Независимо дали мотивацията ви подобрява здравето ви или се отървете от неприятното дъно, опитайте се да излезете от дъното си по-често.
