Поддържането на талията често е предизвикателство. Имайте предвид обаче, че е опасно да носите допълнителна тежест в тази област. Коремната мастна тъкан, наричана още висцерална мазнина, е свързана със сериозни здравни усложнения като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак на гърдата при жените, според уебсайта на Харвардската здравна публикация. Ако сте забелязали постепенно разширяване на талията, важно е да предприемете стъпки, за да я намалите. Намаляване на място или загуба на мазнини от определена област на тялото ви не е възможно. Свиването на талията Ви включва следване на здравословна диета и тренировъчна програма, както и извършването на няколко промени в начина на живот.
Етап 1
Домашните птици съдържат много слаби протеини. Снимка: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Разгледайте диетата си и направете промени, които ще доведат до цялостна загуба на мазнини в тялото. Ако носите наднормено тегло около вас, вероятно е, че консумирате повече калории, отколкото имате нужда. Когато приемате повече калории, отколкото тялото ви може да използва, то съхранява излишъка като мазнина. Намалете приема на калории, като намалите приема на бързо хранене, сладкиши, сода и други захарни напитки и рафинирани въглехидрати като бял хляб, бяла паста и бял ориз.
Стъпка 2
Свежи сьомга с много зеленчуци. Снимка: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Яжте главно беден протеин, въглехидрати от здравословни храни и нискомаслени млечни продукти. Пресни плодове и зеленчуци трябва да съставят по-голямата част от вашата храна, придружена от част от постно белтъчини, като риба или пиле, както и порция пълнозърнести храни. Изберете не-скорбялни зеленчуци, като маруля, звънец, броколи, краставици и домати, защото те са по-ниски в калории и по-високи във водата и влакната, което ви помага да ви напълни и ви запазва пълното чувство на по-малко калории.
Стъпка 3
Джогингът е форма на сърдечно-съдови упражнения. Снимка Кредит: moodboard / moodboard / Getty Images Участвайте в 30 до 45 минути сърдечно-съдови упражнения през повечето дни от седмицата и правете някаква форма на тренировка за резистентност поне два пъти седмично. Кардио упражненията, като джогинг или плуване, ще ви помогнат да изгорите калориите, които консумирате, а тренировката за съпротива ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса. Мускулите отнемат повече калории, за да се поддържат, така че колкото по-чиста мускулатура имате, толкова по-висока ще бъде остатъчната ви метаболитна скорост. Уверете се, че сте насочили вниманието към всичките си основни мускулни групи - раменете, ръцете, гърба, корема, гръдния кош и краката.
Стъпка 4
Пии много вода. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Пийте много вода всеки ден, особено преди хранене и когато изпитвате желание за висококалорични храни. В проучване, публикувано в "вестник на американската диетична асоциация" през юли 2008 г., субектите с наднормено тегло, които пиеха 16 унции вода преди закуска, консумират 13 процента по-малко калории при това хранене, отколкото учащите, които нямат вода. Освен това хората често мислят, че са гладни, когато всъщност са жадни. Ако удари атака с лека закуска, първо изпийте чаша вода и след това преосмислете нивото на глада си. Може да се почувствате замаян от водата и да се откажете от закуската.
Стъпка 5
Приемайте много сън всяка нощ. Снимка: Foremniakowski / iStock / Getty Images Спийте седем до девет часа всяка вечер и вземете мерки, за да намалите нивото на стрес. Това ще помогне да се намали производството на кортизол на нивото на стрес, високи нива на които са свързани с увеличаване на талията. Отидете да си лягате по-рано всяка нощ или да спите по-късно, ако е възможно. Може да искате да изведете телевизора от спалнята, за да не останете до късно да го гледате. Също така се уверете, че имате удобни легла. За да намалите стреса, може да искате да практикувате йога или медиация, да вземате успокояващи вани, да слушате успокояваща музика или да пишете в дневник всеки ден.
Съвети
- Правенето на безкрайни хрускания за свиване на корема не е добро използване на вашето време. Трябва да отделите цялостната телесна мазнина, преди да можете дори да видите стомашните мускули, които лежат под слой мазнини. Коремните упражнения трябва да са част от всяка програма за обучение на цялото тяло, но не разчитайте само на тях, за да отрежете корема си.
Предупреждения
- Не намалявайте приема на калории прекалено много, тъй като това може да накара тялото да влезе в режим на глад, отбелязва уебсайтът на Харвардската здравна публикация. Когато това се случи, това може да забави метаболизма ви и да накара тялото ви да съхранява повече мазнини. Не яжте по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не сте под медицински контрол.
