Защитната крайна позиция във футбола е най-гъвкавата позиция в отбранителната линия. За да станете господстващ отбранителен край, трябва да имате гъвкавостта и бързината на външния лидер, като същевременно притежавате силата на интериор. Някои ключови задачи на отбранителния край са да се предпази от външни течения от престъплението и най-важното, да се втурне минувачът от ръба на защитата. Докато естествената способност играе ключова роля в това, че е добър защитен край, здравите техники и безмилостната страст за обучение с висока интензивност ще развият елитен защитник.
Етап 1
Развийте добра позиция, която ви позволява да останете ниски и да избухвате от топката. Позицията на всеки играч има леки разлики поради типа на тялото, но най-важният аспект е, че се чувствате удобно. Основната позиция на тичане от отбранителен край е триточкова позиция. Близката ръка трябва да бъде на земята близо до играча, който атакувате. Изстреляната ръка трябва да бъде опъната и готова да стреля по офанзивния играч. Краката ви трябва да са раздалечени на раменете, а краката от страната на земята ви да се върнете в леко разклащане. Гърбът ви трябва да е малко по-висок от раменете ви, а първата ви стъпка ще бъде 6-инчова стъпка. Правете тази позиция и заредете полето.
Стъпка 2
Загубата на куотърбек, като се развива позицията на пасващата бързина. Тази позиция има същите компоненти на позиция на движение, с малки разлики. Тази позиция трябва да се използва при очевидни пропусквателни ситуации. Краката ви ще бъдат разположени по-тясно, отколкото когато сте в позиция на тичане; тя трябва да изглежда по-скоро като позиция на пистата. Изключената ръка вече не е опъната; това е направо срещу вас. Гръбната ви страна трябва да е по-висока във въздуха, принуждавайки теглото ви да напредва, което ви позволява да ставате по-добре на полето. Първата стъпка вече не е 6-инчова стъпка, а дълга стъпка, предназначена да затвори разстоянието и да покрие земята между вас и офанзивата. Правете тази позиция и заредете полето.
Стъпка 3
Практикувайте и усъвършенствайте уменията, които са от съществено значение за отбранителни цели, като извършвате упражнения за чанта. Правете тренировка на ръцете, които ще се съсредоточат върху скоростта на ръката, поставянето на ръцете и подвижване на бедрата. Приятелят си има футболен щит. Спускайте се на коленете си, преобръщайте бедрата си напред и стреляйте с насилни ръце към щита. Дръжте палеца нагоре и сграбнете вътрешната част на чантата. Задръжте тази позиция, като ханша се сгъва напред и ръцете ви се заключват в продължение на две или три секунди. Това ще ви позволи да откриете каквито и да е проблеми с техниката и да развиете мускулна памет.
Стъпка 4
Извършете тренировки по време на тренировка, за да подобрите скоростта и страничното си движение. Смяната на посоката, ускоряването и забавянето бързо са компоненти на добър защитен край. Някои тренировки, които ще подобрят работата на краката ви, са краткото разбъркване, тренировката за гъвкавост на стълбата, точковата тренировка и пробивната тренировка.
Стъпка 5
Повдигнете тежестите, за да изградите размери и сила. Ще се изправите срещу офанзива, който може да бъде по-голям от вас. Използвайки олимпийски стил програма за тренировки, която набляга на такива упражнения за вдигане на мощност, като окачане на чист, клякам, натискане на педала и пейка, ще развиете мускулите, от които се нуждаете, за да успеете.
Съвети
- Във всички тренировки, практики и игри вървете пълна скорост.
Предупреждения
- Никога не водейте с главата си по време на тренировки, тренировки или игри. Консултирайте се с лекар преди да се занимавате с тежка дейност.
