Медицинските експерти и специалистите по физиотерапия използват универсално изчисление за определяне на максималния сърдечен ритъм на индивида. Тази формула се основава на възрастта ви и тя се използва за определяне на максималната ви сърдечна честота за всеки вид сърдечно-съдови упражнения, като например ходене или бягане на бягаща пътечка, каране на велосипед или тренировка на елиптична машина. трудно сърцето ви работи по време на вашите тренировки.
Максималната калкулация на сърдечната честота
За да поддържате раздели на сърдечната честота по време на аеробно упражнение, така че да можете да се движите на подходящо ниво, първо трябва да знаете максималния пулс - или MHR. Вашият MHR е сближаване на максималното ниво на усилие на сърцето ви, колко пъти в 1 минута сърцето ви може да победи, докато все още изпълнява задължението си да движите кръв ефективно в тялото си. Универсалното изчисление на MHR е просто, което изисква само да изваждате възрастта си от години от числото 220. Ето защо 70-годишен мъж има MHR от 150 удара в минута.
MHR: Какво означава това
MHR представлява максималното време, което сърцето Ви трябва да победи в минута при всеки сценарий, по време на тренировка или по друг начин. На 70-годишна възраст, позволявайки на сърцето ви да победи по-бързо от 150 удара в минута - особено за продължителни периоди от време, може потенциално да изложите вашето здраве на риск. Предполагаемият ви препоръчителен максимален сърдечен ритъм ще продължи да намалява с напредването на възрастта и това се дължи на факта, че сърдечносъдовите рискове се увеличават с възрастта. На 70-годишна възраст може да забележите, че сърцето ви ще се увеличи по време на тренировка и ще се върне към изходното ниво в края на вашата тренировка, отколкото преди 10 години.
Използване на MHR
Вашият MHR е само едно парче от пъзела, когато става дума за упражняване на здравословен целеви сърдечен ритъм за вашата възраст. За да сте сигурни, че не сте натоварвали сърцето си по време на тренировките си, трябва да използвате MHR, за да определите целевата ви сърдечна честота - или зона THR -. Тази THR зона описва диапазон, в който вашият тренировъчен импулс трябва да падне, така че да можете да извлечете максимални ползи от режима на упражнение. Вашият обхват THR е от 50 до 85% от вашия MHR. Ето защо, тъй като сте на 70 години, ще получите максимални награди от сърдечно-съдови упражнения на бягаща пътечка и ще намалите риска от наранявания при упражнения в рамките на диапазона на сърдечния ритъм от 75 до 128 удара в минута.
Да го сложим заедно
На 70-годишна възраст упражненията са важен елемент от цялостното ви здраве. Аеробното упражнение може да ви помогне да запазите сърцето си здрава и да предотвратите усложнения, като сърдечни заболявания. Упражнението може да ви помогне да управлявате свързаните с възрастта заболявания, като диабет и хипертония, които също могат да увеличат сърдечносъдовите рискове. Каквито и да са личните ви причини да упражнявате на неблагодарна или по някакъв друг начин, използването на изчисленията на MHR и THR ви дава възможност да го направите безопасно и по начин, който ви възнаграждава с най-голяма полза за вашите усилия.
