Тялото ви използва магнезий, за да ви помогне да превърнете храната в енергия, да синтезирате протеини, да регулирате нивата на кръвната захар, да поддържате здравата си имунна система, да поддържате стабилен сърдечен ритъм, да поддържате костите си здрави и вашите нерви и мускули да функционират правилно. Добавките могат да ви помогнат да постигнете препоръчвания прием на магнезий. Въпреки това някои добавки може да са по-добри от други.
Видове допълнения
Магнезиевите добавки съдържат магнезий заедно с друго вещество, като всеки вид добавка съдържа различни количества елементен магнезий. Магнезиев оксид и магнезиев цитрат са два вида магнезиеви добавки. Други видове включват магнезиев карбонат, магнезиев сулфат, магнезиев хлорид, магнезиев глюконат, магнезиев лактат, магнезиев аспартат и магнезиев хидроксид. Добавките с магнезиев оксид съдържат 60% магнезиеви и магнезиеви цитратни добавки, съдържащи 15% магнезий.
Бионаличността
Магнезият в някои видове добавки е по-бионаличен от този при други видове. Магнезиевият цитрат е по-лесно абсорбиран и по-биодостъпен от магнезиевия оксид, според проучване, публикувано през февруари 1990 г. в "Списание на Американския колеж по хранене". Тъй като по-висок процент магнезий, съдържащ се в магнезиевите цитратни добавки, се абсорбира, тези добавки не трябва да съдържат толкова магнезий, че да имат същия ефект като добавките от магнезиев оксид.
дозиране
Препоръчителната диетична добавка за магнезий е 400 мг на ден за мъжете, 310 мг на ден за жени и 350 мг на ден за бременни жени. Стремете се да консумирате тази сума от храната, но ако не можете да постигнете тази цел само от храна, може да искате да получите допълнителен магнезий. Допустимото по-високо ниво на прием за магнезиеви добавки за възрастни е 350 mg на ден. Дозите над това ниво могат да причинят симптоми на токсичност.
безопасност
Малко вероятно е да получите прекалено много магнезий само от храната, но можете да получите твърде много магнезий от добавки. Симптомите на магнезиевата токсичност включват неравномерен сърдечен ритъм, диария, гадене, загуба на апетит, мускулна слабост, много ниско кръвно налягане, затруднено дишане и промени в психическото състояние. Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с антибиотици, блокери на калциевите канали, лекарства за кръвно налягане, лекарства за диабет, левотироксин, лекарства против малария и лекарства за остеопороза.
