Cheerios е една от многото популярни закуски, които често се консумират от много американци, включително диабетици. Тези зърнени закуски са с ниско съдържание на мазнини, имат ниско съдържание на захар и съдържат вида фибри, наречени разтворими фибри, за които е доказано, че помагат за понижаване нивата на LDL холестерола. Въпреки това, подобно на всички зърнени закуски, Cheerios съдържа въглехидрати - хранителни вещества, които трябва да бъдат контролирани, за да поддържате нивата на кръвната захар в рамките на препоръчителната цел от 70 до 130 mg / dL преди хранене и не повече от 180 mg / dL два часа след началото на вашата храна.
Въглехидрати и диабет
Въглехидратите се намират в захар, нишестени зеленчуци, плодове, мляко, кисело мляко, както и в зърнени храни, като зърнени закуски. Всеки път, когато консумирате въглехидрати при хранене или на закуска, тези въглехидрати се превръщат в малка молекула захар или глюкоза по време на процеса на храносмилане. Глюкозата, получена от усвояването на въглехидратите, влезе в кръвта, за да увеличи нивата на кръвната Ви захар. Обикновено хората без диабет са в състояние да контролират повишаването на нивата на кръвната си захар, като произвеждат правилното количество инсулин, за да се противодейства на глюкозата в кръвта. При диабетици обаче яденето на твърде много въглехидрати наведнъж може да доведе до високи нива на кръвната захар поради липса на инсулин, например при диабет тип 1 или поради резистентност на клетките на тялото да реагират адекватно на инсулин, Диабет тип 2.
Cheerios Nutrition факти
Въпреки че 1 чаша Cheerios съдържа само 1 грам захар на порция, съдържа и 20 грама въглехидрати, включително 3 грама фибри. Тъй като фибрите не повишават нивата на кръвната Ви захар, можете да ги извадите от общите въглехидрати, които вече включват количеството захар. В този случай 1 чаша Cheerios съдържа 17 грама налични въглехидрати. Ябълката и канела Cheerios съдържат 24 грама въглехидрати и 2 грама влакно на три четвърти чаша, което съответства на 22 грама налични въглехидрати за по-малка порция, както и бананът Cheerios.
Хранене твърде много Cheerios
За повечето диабетици храната не трябва да съдържа повече от 60 грама въглехидрати, според Американската диабетна асоциация. Някои диабетици също трябва допълнително да ограничат приема на въглехидрати, по-ниски от тези общи препоръки, за да имат добър контрол върху нивата на кръвната си захар. Ако сутрешната ви купа зърнени храни включва 2 чаши обикновени Cheerios, чаша мляко и цял нарязан банан, вашето налично съдържание на въглехидрати ще достигне 76 грама въглехидрати, което може да доведе до високи нива на кръвната захар. Това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната Ви захар над препоръчителния диапазон.
Чериос на вашата закуска
Ако имате удоволствие да ядете Cheerios за закуска, можете да ги включите в диетата си диета в контролирана сума. Например, можете да имате чаша редовно Cheerios с мляко и половин банан за 41 грама налични въглехидрати. Ако изберете ароматизираните сортове Cheerios, същата закуска ще съдържа 53 грама налични въглехидрати. Можете също така да имате чаша редовен Cheerios смесен с чаша обикновен кисело мляко и половин чаша боровинки или чаша ягоди за 40 грама налични въглехидрати. Ако трябва да задържите въглехидратите си по-ниски, за да контролирате нивата на кръвната си захар, намалете дозата на Cheerios наполовина и завършете храненето си с повече протеини от яйца, бадеми или фъстъчено масло.
