За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории с физическа активност, отколкото приемате, като ядете и пиете. Общият брой на калориите, които консумирате минус общия брой изгорени калории, е вашите неточни калории. Колкото по-ниски са вашите нетни калории всеки ден, толкова повече ще загубите.
Определяне на нетните калории
Проследявайте калориите, които консумирате, като използвате онлайн калкулатор или дневник за храна. Трябва да знаете какви храни и напитки ядете или пиете и количествата, които консумирате, за да получите точен брой калории. Изгорените ви калории са равни на базовата ви метаболитна скорост или BMR и нивото на активност. Можете да използвате онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте всеки ден. Извадете количеството калории, което изгаряте от калориите, които консумирате, за да определите калориите си.
Разбиране на нетните калории
Ако дневните ви нетни калории са равни на нула, Вие изгаряте същия брой калории, които приемате, за да поддържате текущото си тегло, стига да продължите с тази скорост всеки ден. Ако нетните ви калории са повече от нула, ще увеличите теглото си с течение на времето и ако нетните калории са последователно отрицателно число, ще отслабнете.
Намаляване на калориите
Един килограм мазнини е равен на 3500 калории, така че ще трябва да намалите калориите си с 500 дневно, за да загубите един килограм на седмица. Можете да ядете по-малко храна или да изберете храни, които са по-ниски в калориите. Можете също така да увеличите физическата си активност или да направите комбинация от намаляване на калориите и увеличаване на изгарянето. Националният институт по диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че трябва да избягвате диети, които обещават бърза и нереалистична загуба на тегло.
предпазни мерки
Посъветвайте се с Вашия лекар за физически преглед, преди да започнете диета и тренировъчна програма. Може да искате да видите и диетолог, който може да ви помогне да настроите диета, която ще намали калориите, като същевременно осигури нужните количества въглехидрати, мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали. Не яжте по-малко от 1000 калории на ден без надзор от Вашия лекар, според информационната мрежа за контрол на теглото. Много нискокалоричните диети могат да причинят неблагоприятни здравни състояния като умора, гадене, диария и камъни в жлъчката.
