Заболяването на мускулите с отложено начало или ДМП е често срещана причина за болка след тренировка. Болката от ДОМ често може да издържи няколко дни и нищо не е установено, че тя постоянно предотвратява, въпреки че има предпазни мерки, които могат да бъдат взети. Познаването на признаците и симптомите на ДОМ може да помогне да се разграничи от нараняване, което е по-вредно за тялото. Има няколко възможности за лечение, но само няколко, които са широко препоръчани. Ако страдате от тежка болка или ако болката продължава повече от седем дни, свържете се с лекар.
Закъсняло начало на мускулна болезненост
Болката, която се получава от DOMS, обикновено се определя в рамките на 24 до 48 часа след тренировка. В допълнение към болката, DOMS може също да има симптоми, които включват мускулна чувствителност, скованост, загуба на сила и подуване, според изследователи от университета в Ню Мексико. Не всички симптоми са налице едновременно и може да не получите всички симптоми. Болката обикновено се увеличава след три до четири дни и изчезва след три до седем дни. Нечестието и подуването могат да продължат най-дълго, а понякога и да не изчезнат до 10 дни след тренировка.
Причини
Няма консенсус за това какво се случва в мускулите, за да причини DOMS, но най-новите теории предполагат, че е резултат от микро разкъсвания във влакната на мускулите, които се появяват, когато те са напрегнати. Хората, които току-що започват режим на упражнения и се преувеличават, когато работят често страдат от DOMS. Повечето опитни спортисти могат да имат DOMS, често когато увеличават продължителността на тренировката или честотата или работната мускулатура, която обикновено не използват. Едно нещо, което е отбелязано, е, че DOMS има повече резултати от ексцентричното упражнение - съпротива срещу удължаване на мускула - като например понижаване на теглото, когато се прави бицепс. Концентричното движение - устойчивост срещу съкращаване на мускулите - не изглежда фактор в ДОМ.
лечение
Няма много консенсус по отношение на това, което най-ефективно третира ДОМ, независимо от многобройните проучвания, направени по време на Американския съвет за упражнения. Няма терапия, която постоянно увеличава скоростта, с която се облекчава DOMS, но някои терапии могат да работят, ако се прилагат веднага след тренировка. Нестероидни противовъзпалителни средства, като аспирин или ибупрофен, могат да помогнат за облекчаване на болката. Нежен масаж на засегнатите мускули може да предложи облекчение. Използването на гореща подложка или накисване в гореща вана може временно да успокои мускулите. Ситостеролите - растителни стероли - и протеазните ензими могат да помогнат за намаляване на възпалението, свързано с DOMS, според Clayton South в BodyBuilder.com. Трипсин, бромелаин, химотрипсин и папаин са примери за протеазни ензими, които могат да засегнат DOMS, според Юг. Имайте предвид, че НСПВС могат да повлияят неблагоприятно на стомашната система, така че трябва да се използват пестеливо. Консултирайте се с лекар преди да приемете каквито и да е добавки като протеазните ензими.
Предотвратяване
Един от най-добрите начини за намаляване на DOMS е чрез избягване на възможността да го получите и най-добрият начин да го направите е спазването на вашите ограничения. Ако току-що започнете тренировъчна програма, започнете бавно и постепенно да увеличите продължителността и интензивността на тренировката. Американският съвет по физическо натоварване например препоръчва да се започнат тегленето на тежести със светлинни тежести два или три пъти седмично за един или два месеца, след което постепенно да се направят по-тежки тежести. Повече опитни атлети трябва да направят същото, когато започват нови практики. Загряването преди тренировка ще помогне да се намалят симптомите на DOMS, ако това се случи. Загрявайте, за да увеличите притока на кръв, като леко бягане, за 10 до 15 минути и движете мускулите по същия начин, по който ще работите, имитиращи движенията, които ще изпълнявате.
Съображенията
Работата с DOMS няма да причини допълнително увреждане на тялото ви, но не се препоръчва. Работата с нараняване обаче ще причини по-нататъшни щети, затова е важно да разпознаете разликата между двете. Нараняванията обикновено ще имат по-силна болка от ДОМ и ще бъдат по-лоши с движението. DOMS обикновено изчезва, след като тялото ви се приспособи към повишената активност, докато болката от нараняване ще бъде още по-лоша. Консултирайте се с лекар, ако имате подозрение за нараняване или ако болката не изчезне след седем дни. Ако имате силна болка или други симптоми, заедно с болката, като треска, незабавно потърсете медицинска помощ.
