Хернията на пъпната връв е причинена от свръхналягане в корема, особено близо до пъпа. Излишъкът на налягане причинява на червата ви да се изплъзват през отслабена коремна стена, причинявайки подуване и болка. Тежки повдигане, прекомерна кашлица, затлъстяване и многоплодна бременност са възможни причини за пъпната херния, съобща MayoClinic.com. Можете да използвате упражнения за лечение на пъпна връв, въпреки че някои случаи може да изискват операция. Консултирайте се с Вашия лекар за най-добрия вариант.
Етап 1
Седнете на пода с крака направо пред вас. Поставете ръцете си под бедрата си и внимателно вдигнете краката си към гърдите си, като ги държите прави. Задръжте за 10 секунди и освободете, връщайки се в начална позиция. Това е наречено лодката позира в йога и работи на основните коремни мускули. Извършвайте ежедневно за пет до 10 повторения.
Стъпка 2
Легнете на наклонена дъска. Склонни дъски подсилват краката ви по-високо от главата ви и отнемат прекалено голям натиск, докато тренирате. На наклонената дъска можете да правите упражнения за велосипедни крака, като вдигате краката си към гърдите си. Педайте краката си докато държите страните си, за да се стабилизирате. Правете тези упражнения най-малко три пъти седмично в продължение на 10 до 15 минути.
Стъпка 3
Легнете на гърба си на пода с краката си наклонени под ъгъл от 90 градуса. Превърнете заоблените си крака вдясно, докато докоснат пода, като държите гръб на земята. Задръжте за пет до 10 секунди и се върнете в начална позиция. Повторете от лявата страна. Изпълнявайте този участък ежедневно. Това разширява коремните мускули, което ги прави по-гъвкави и по-малко вероятно да отслабнат с натиск.
Стъпка 4
Упражнявайте правилното дишане при всяка тренировка. Дишайте от корема си вместо от гърдите си. Това повдига диафрагмата и освобождава излишното коремно налягане.
Съвети
- Бъди търпелив. Херния са резултат от отслабени коремни мускули и трябва да дадете на тези мускули време за укрепване и по този начин да намалите хернията.
Предупреждения
- Упражнението не винаги поправя херния. В някои случаи може да е необходима хирургия, която да натисне хернията обратно през коремната стена. Винаги консултирайте се с Вашия лекар относно вашата херния, преди да започнете някаква тренировъчна програма, за да я намалите.
