Стабилизирането на кръвната захар чрез правилната диета може да доведе до повишаване на енергията, загуба на тегло и чувство за контрол върху ежедневния избор. Храната трябва да се приема на всеки 3 до 4 часа, за да се стабилизират нивата на глюкозата. Концентрирайте се върху макронутриенти, протеини, въглехидрати и мазнини. Revolution Health обяснява, че за да поддържате нивата на кръвната Ви захар близо до нормалното, трябва да балансирате приема на храна, нивото на инсулина и физическата активност.
Овесена каша
Овесът и овесена каша са пълни с фибри и ниско съдържание на калории. Според Американската диетична асоциация фибрите могат да доведат до загуба на тегло и ползи за здравето, тъй като ви позволяват да се чувствате по-дълги и намалявате риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Списанието "Диабетно живот" обяснява, че освен че е здравословно за сърцето, овесът може да стабилизира нивата на кръвната глюкоза. Потърсете овес, който е пълнозърнест, с три или повече грама разтворими фибри на порция.
Постно месо и мляко с ниско съдържание на мазнини
Постното месо и нискомаслените млечни продукти са вид протеин, който може да помогне с кръвната захар и загуба на тегло. Revolution Health твърди, че протеинът служи като стабилизатор на кръвната захар. Най-добрата комбинация за намаляване на теглото и контрол на глюкозата е да се сдвои протеин с други храни. Това ще ви остави да се почувствате пълно и да предотвратите покачването на нивата на кръвната Ви захар твърде високо или да падне твърде ниско. Например, опитайте една ябълка с кисело мляко или банан с нинджа сирене.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са пълни с разтворими фибри. Според Life Clinic, разтворимите фибри са особено полезни за хората, които се опитват да контролират кръвната си захар, тъй като помагат за забавяне или намаляване на усвояването на глюкозата от червата. Плодовете и зеленчуците също са с ниско съдържание на калории и най-вече на водна основа, което води до един от най-добрите избор за отслабване. Опитайте се да добавяте плодове и зеленчуци ежедневно с храна, закуски и рецепти.
Цели зърна
Цялото зърно, намерено в трици, ядки, пълнозърнести хляб и ориз, съдържат неразтворими влакна. Life Clinic обяснява, че тези неразтворими влакна ви оставят да се чувствате удовлетворени, да действате като чревни скрубери, като почиствате долния гастроинтестинален тракт и стабилизирате нивата на кръвната глюкоза. Всички от тях водят до загуба на тегло и контрол на кръвната захар, ако се консумират ежедневно. Потърсете продукти като кафяв ориз или пълнозърнести храни, изброени като първата съставка.
