Останалите и упражненията играят важна роля в здравето и благосъстоянието на децата. Правилното количество почивка е от съществено значение за физическото и емоционалното здраве. Ученето и паметта са в най-добрия случай в добре отпочинали деца, подобрявайки академичните постижения. Упражнението е също толкова важно, че играе жизненоважна роля за физическото здраве и благосъстоянието, като стимулира мускулната и костната сила, контролира телесното тегло и намалява риска от определени заболявания и здравословни проблеми.
Защо упражнението е важно
Физическата годност е от съществено значение за здравето при хора от всички възрасти. Децата, които са физически активни, ще имат по-силни мускули и кости и е по-малко вероятно да преживяват с наднормено тегло, отколкото децата, които имат по-заседнал начин на живот. Децата, които получават много упражнения, намаляват риска от развитие на редица заболявания, които са станали по-разпространени сред децата през последните години, като висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет.
Фитнес за деца
Децата в училищна възраст се нуждаят от поне един час умерено до енергично физическо натоварване дневно, както и няколко периоди на физическа активност от 15 минути или повече през целия ден, според Националната асоциация за спорт и физическо възпитание. NASPE също препоръчва продължителни периоди на бездействие, дефинирани като два часа или повече, да бъдат обезкуражени за децата, особено през деня. CDC препоръчва аеробното упражнение да обхваща по-голямата част от активността на детето на всеки 60 минути. Това може да бъде умерено аеробно упражнение, като бързо ходене или енергична аеробна активност, като бягане. Силната аеробна активност трябва да бъде включена най-малко три дни в седмицата. Дейностите за укрепване на мускулите, като напрягане или гимнастика, трябва да бъдат включени в фитнес програмата на детето най-малко три дни в седмицата, както и дейности за укрепване на костите като скачане на въже или бягане.
Защо почивката е от значение
Останалото е също толкова важно за растежа, развитието и здравето като хранене и физическа активност. Получаването на достатъчно спокоен сън е от съществено значение за много телесни функции, като растеж, лекуване и здрава имунна система. Сънят е от решаващо значение и за мозъчната функция, като засяга бдителността, способността за учене, паметта, настроението и поведението. KidsHealth обяснява, че твърде малкото сън може да доведе до намаляване на вниманието, намаляване на краткотрайната памет, несъответстващи резултати, забавено време за реакция, проблеми с поведението и лошо настроение, както и влошаване на проблемите като ADHD.
Изисквания за съня на децата
Докато всички деца са различни, което прави невъзможно да се даде определен брой часове на сън, който е оптимален за всяко дете в определена възрастова група, са установени приблизителни насоки въз основа на средно време на сън. Децата искат между 13 и 16 часа общо сън, малките деца се нуждаят от около 12 до 13 часа, децата между 5 и 11 години изискват от 10 до 11 часа, а децата между 12 и 16 години се нуждаят от 9 до 10 часа сън, според до здравната система на университета в Мичиган.
