Протеинови добавки са популярни сред хората, които искат да изградят мускули и да отслабнат, както и тези, които искат да загубят телесните мазнини. Шейкове могат да бъдат полезни, ако искате да получите допълнителен протеин хит и да увеличите приема си, когато храната не е на разположение. От друга страна, има и някои недостатъци на протеиновите добавки и те със сигурност не са необходимост, независимо от вашите цели.
Повече не е по-добре
Протеинът се изисква за растеж и възстановяване на клетките, което е жизненоважно при изграждането на мускулна маса. Повечето хора получават достатъчно протеини, въпреки че, според лекарския комитет за отговорна медицина. Средният човек трябва да получава около 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден и докато спортистите и бодибилдите изискват малко повече, трябва да можете да получите протеина, от който се нуждаете от храната, което означава, че дори не би трябвало да имате да приемат протеинови добавки.
Скритите калории
Някои протеинови добавки са сравнително ниски в калории, съдържащи минимални количества въглехидрати и мазнини; те са сходни в калориите на една кутия тон или пилешка гърда. Другите протеинови добавки имат скрити калории, които могат да ви накарат да наддават на тегло. Внимавайте за протеинови прахове, които са по-високи в калориите, предупреждава сайта на Ferris360. Ако Вашият протеинов прах има повече от 150 калории или 3 грама захар на порция, може да ви причинява повече вреда, отколкото полза.
Разходният фактор
Използването на храна за увеличаване на приема на протеини често е далеч по-евтино от допълването, според здравния център на McKinley в Университета на Илинойс. Центърът съобщава, че една порция протеинов прах може да струва някъде между $ 0,94 и $ 2,69, което означава, че можете да се справите добре с някои видове или марки и да платите през носа с други хора. Белтъчните добавки са по-евтини, когато ги купувате в насипно състояние, но това може да означава изплащане на много пари наведнъж.
Първи тежък
Високият прием на протеинови добавки - около три порции на ден - може да доведе до висока експозиция на тежки метали, според статия на уебсайта на Sports Dietitians Australia. Това вероятно се дължи на кръстосано замърсяване в производствения процес. Ако получавате протеин от шейкове, ограничавайте порциите си до 1-2 дни и включете протеини от източници на храна като месо, риба, млечни продукти и боб.
