Елиптичната е машина за упражнения, която имитира движението на ходене или движение, без да оказва прекалено голям натиск върху ставите. Подобно на бягане, тя осигурява аеробно упражнение, което е от ключово значение за отслабване. Въпреки това, количеството време, което трябва да похарчите на елипсовидно, за да отслабнете, ще зависи от няколко отделни фактора.
Диета и упражнения
Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да постигнете това, трябва да увеличите калориите, които изгаряте на ден и да намалите количеството калории, които приемате. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории, така че да загубите здравословното си ниво от 1 до 2 паунда. от мазнините на седмица, трябва да изгорите допълнителни 500 до 1000 калории на ден под нормалната, необходима сума на организма. Аеробно упражнение, като например използване на елиптични, е важен компонент за постигането на този дефицит. Като цяло Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват поне 30 минути аеробно упражнение пет дни седмично. За най-добри резултати, обаче, изчислете времето, през което прекарвате упражнението според няколко фактора.
Метаболитна скорост
Дори и да сте седнали в леглото цял ден, тялото ви ще трябва да използва определено количество енергия, за да се задържи. Този основен брой калории, които изгаряте всеки ден, е известен като метаболитен процент и варира значително в зависимост от вашия пол, възраст, височина, тегло и начин на живот. Кратка, заседнала жена може да изгори около 1200 калории, докато висок, активен човек може да изгори около 2,200. Можете да използвате онлайн калкулатор, като MyPlate на SIMPLEASLIFE.COM, за да определите скоростта на метаболизма си. Това ще ви помогне да определите колко калории трябва да изгорите на елиптични.
Калории, изгорени на елиптични
Елиптичните машини не винаги горят калории със същата скорост. Два основни фактора влияят върху скоростта, с която изгаряте калориите на елипсовидно: количеството съпротивление, което сте задали за машината и текущото ви тегло. Ако настроите елиптиката на най-високо съпротивление, може да изгорите няколко пъти повече калории на час, както при най-ниското съпротивление. Освен това, когато претегляте повече, изгаряте малко повече калории. Повечето елиптични машини могат да ви дадат количество калории, изгорени на час, а много от тях ви казват колко калории сте изгорили в края на тренировката. Ако вашият не е, можете да използвате онлайн калкулатор за оценка на калориите, които изгаряте.
Изчисляване на времето
Крайният фактор при определяне колко дълго трябва да използвате елиптичен е калориите, които консумирате на ден, които можете да проследявате с дневника за храните. Когато сложите тези три променливи заедно - метаболитната скорост, калориите, изгорени на елиптичния час и консумираните калории - можете да изчислите колко дълго трябва да използвате елиптичната. Например, ако метаболизмът ви е 2 000 калории на ден и консумирате 1700 калории, трябва да изгорите допълнителни 200 калории. Ако имате склонност да изгорите около 400 калории на час на елиптичен, трябва да упражнявате половин час, за да постигнете ежедневната си цел. Тъй като вашият калориен прием може да се колебае от ден на ден, може да се наложи да упражнявате повече или по-малко, за да компенсирате.
