Кортизолът е много важен хормон, защото влияе върху възпалението и играе роля в стресовото реагиране. Надбъбречните жлези отделят този хормон в обращение четири пъти на ден. Нейното най-ранно и най-голямо освобождаване, което се случва около 8 ч. Сутринта, ефективно осигурява енергията за начало на деня. Нивата на кортизола естествено намаляват през целия ден, но при продължителни и повторни стрес нива на кортизол могат неестествено да се увеличат. Въпреки това, естествените вещества, като билки и витамини, могат да намалят високите нива на кортизол.
Витамин Ц
Витамин С вероятно е най-добре известен със свойствата, които повишават имунната система. Въпреки това, naturopathic лекар, д-р Тори Хъдсън, отбелязва, че този витамин е важен модулатор на хронично високи или дефицитни нива на кортизол. Витамин С е прекурсорна хранителна съставка, необходима за образуването на стресови хормони, но при хронични стресови ситуации надбъбречните жлези на този витамин са изчерпани и кръвните нива спадат.
Статията в "Психология днес" от 2003 г. отбелязва, че допълването с витамин С спомага за намаляване на признаците на стрес, като високи нива на кортизол и хипертония, чрез затихване на освобождаването му. Предложената допълнителна доза е 1000 mg на ден. Висококачествени зимни цитрусови плодове, като например грейпфрут, портокали и киви, също са подходящи източници. Промените в диетата и добавянето на нови добавки трябва да се обсъдят с лекар преди употреба.
фосфатидилсерин
Фосфатидилсеринът е мастноразтворимо хранително вещество, което се намира в изобилие в мозъка и други богати на липиди тъкани в организма. Хъдсън отбелязва в списанието за естествената медицина, че се изследва за способността му да заличава освобождаването на кортизола от надбъбречните жлези, като потиска стимулиращия сигнал, изпратен от мозъка. Списание за "Life Extension Magazine" от 2004 г. се съгласява с този факт и заявява, че фосфатидил серин е намалял високите нива на кортизол с 20% след стресиращо събитие. Life Extension препоръчва фосфатидилсерин да не се приема точно преди леглото или на празен стомах, тъй като може да затрудни заспиването и да доведе до гадене. Употребата на фосфатидилсерин трябва да се обсъди с лекар преди употреба.
B Витамини
Б витамините са известни със способността си да засилят метаболизма и да осигуряват енергия на клетките на тялото. Те също така поддържат надбъбречните жлези. Хроничният стрес изчерпва нивата на специфични В-витамини, а именно B6 и B5, който също е известен като пантотенова киселина и може да доведе до симптоми, свързани със стреса, като главоболие, умора и безсъние.
магнолия
Magnolia officinalis е билка от здравната система на традиционната китайска медицина (TCM). Той има много здравословни качества, според книгата "The Cortisol Connection" от д-р Shawn Talbott. В допълнение към това, че е мощен антиоксидант, 1% концентрация на активния ингредиент хонокиол в растението магнолия спомага за балансиране на ефектите от стреса, включително тревожност. Освен това авторът отбелязва, че дозата от 250 до 750 mg дневно намалява нивата на кортизол през нощта, като помага да се справи с предизвиканата от стрес безсъние. Употребата на билки за лечение на високи нива на кортизол трябва да се обсъди с Вашия лекар преди употреба.
Rhodiola
Билката Rhodiola е класифицирана като адаптоген, което означава, че тази билка спомага за поддържането на нормална психическа и физическа функция, докато преживява продължителен стрес. Спортното и културното списание "Flex" отбелязва в статия от 2009 г., че след един месец на допълване с родиола нивата на кортизол са значително намалени при участниците в проучването и са подобрени показателите за паметта и концентрацията.
