Сколиозата засяга около 2% от населението на Съединените щати и е по-често при млади момичета, въпреки че момчетата и възрастните също могат да имат сколиоза, според SpineUniverse.com. Приблизително 80% от случаите на сколиоза се наричат "идиопатична" сколиоза, което означава, че причината за състоянието не е известна. Обратно упражнения за опит сколиоза за възстановяване на балансиран мускулния тонус в задния си и насърчаване на здравословен гръбначни изкривявания, въпреки Сколиоза Research общество показва, че обратно упражнения за сколиоза не може да предотврати прогресията крива, но може да помогне за подобряването на основната сила и ще ви даде облекчение на симптомите.
Протегнете и стигнете надолу
Удължаването и достигането на упражненията се препоръчва за тези със сколиоза от SportsInjuryClinic.net. Застанете с гръб към стена, като и двете ръце се разтягат свободно до вас. Застанете с гръб към стената, за да изпълнявате това упражнение, което ви помага да избегнете огъване напред или назад. Ако лявата страна на гърба е стегнатата страна, вдигнете лявата си ръка, така че да сочи право към тавана. Докоснете се до тавана с лявата си ръка. В същото време стигнете до пода с дясната си ръка. Трябва да почувствате тънка промяна в подреждането на гръбнака с този участък. Дръжте си участък за пет секунди, след което се отпуснете. Повторете обхвата си и достигнете надолу упражнение общо 10 пъти и изпълнете простиращите си два до три пъти на ден. Ако не сте сигурни коя страна на гърба е по-строг или коя ръка трябва да се повиши, уговорите среща с основния си доставчик на грижи или bodyworker обучен в лечението на сколиоза да има по гръбначния стълб и обратно оценена.
Страничен удар
SportsInjuryClinic.net също така препоръчва страничен участък за тези със сколиоза. Това упражнение е предназначено да се простират стегнати мускули на гърба и да ви осигури облекчение от симптоматични обратно оплаквания. Застанете с краката си на разстояние от рамото и от гърба си до стената, като и двете ръце се мотаят свободно от вас. Това е вашата начална позиция. Ако в лявата част на гърба си е твой здраво рамо, вдигнете лявата си ръка над главата си и се огъват странично в дясно, далеч от своите стегнати мускули. Поставете дясната си ръка върху десния си бедро, за да подпрете движението си и да приложите лек натиск в десния си бедро, за да увеличите разтягането си. Докосвайте главата си с лявата си ръка, доколкото сте в състояние да достигнете. Трябва да почувствате нежно удължаване на стегнатите си, задни мускули на гърба и в мускулите между ребрата. Задръжте стрелата за пет секунди, преди да се върнете бавно в началната си позиция. Повторете упражненията за странично разтягане общо 10 пъти, два или три пъти на ден.
Разширение на ръцете и краката
IScoliosis.com препоръчват да извършите ръка и крак разширение упражнения върху упражняване топката или стабилност топка за да помогне за укрепване на гърба си и да се подобри стойката си. Започнете упражнението за удължаване на ръцете и краката, като внимателно центрирате бедрата си върху топка за упражнения. Упражняващата топка трябва да поддържа почти цялото ви телесно тегло. С лявата си пръстите на краката и дясната ръка на контакт на пода за баланс и подкрепа, да удължи лявата си ръка и го вдигнете лявата си ръка до нивото на главата си. В същото време, че сте вдигане на лявата си ръка, повдигнете десния крак, използвайки правото си голям седалищен мускул, докато кракът ти е на нивото на задните си части. Задръжте поза за три до четири секунди, преди да спуснете крайниците си и да повторите упражнението. Извършете общо 10 повторения, преди да превключите посоките и да вдигнете противоположните си крайници за още 10 повторения. Почивайте 30-60 секунди, преди да извършите друг набор от ръце и крака. Изпълнете общо три серии от 10 повторения от двете страни на тялото си. Вдишвайте по време на фазата на понижаване и издишайте по време на фазата на повдигане.
