Ако диетата ви или теглото ви се променят, преброяването на калориите ще ви помогне да разберете кога може да се разраства твърде много мазнини или твърде тънки и защо. За да поддържате теглото си, ще трябва да зададете ежедневна калорийна цел за вашия тип и ниво на активност. След това можете да планирате менютата, като извадите калориите във всяко хранене от целевия си номер. Използвайте данните за хранителните стойности на етикетите на храните и на базата данни на USDA за хранителни вещества, за да изчислите дневния прием на калории.
Текущи калории
Етап 1
Проследявайте диетата си в продължение на седем дни. Посочете храната, която ядете, и точния брой калории, ако е възможно.
Стъпка 2
Съхранявайте списък с броя на калориите в любимите си, често ядените храни.
Стъпка 3
Срежете текущия си седемдневен брой калории. Добавете дневните си калорийни суми, след което ги разделете на седем.
Стъпка 4
Претегли се и измервай височината си.
Целеви калории
Етап 1
Изчислете стойността на индекса на телесна маса (BMI). Умножете теглото си в килограми с 703. Разделете този номер по височина в инчове и след това го разделете на височина в инчове.
Стъпка 2
Изберете дали да запазите текущия брой калории, ако стойността на BMI е под 25 години.
Стъпка 3
Изберете дали да намалите текущия брой калории, ако стойността на BMI е 25 или повече.
Стъпка 4
Задайте калориите си от мазнини на 35 процента от общия дневен прием, за здравословна диета в сърцето.
Преброяване на калории
Етап 1
Опитайте нискокалорични и нискомаслени храни, които обикновено не ядете, за да видите дали ще ги ползвате в диетата си. Добавете новите калорични данни в списъка си с предпочитани.
Стъпка 2
Създавайте менюта в рамките на целевия диапазон, като комбинирате храни от списъка си с предпочитани с други здравословни, нискокалорични храни.
Стъпка 3
Изчислете ежедневните калории назад, като извадите номера във всяко хранене от дневния целеви номер.
Стъпка 4
Проследявайте отново диетата си в продължение на седем дни, когато смятате, че се приближавате до целта си. Запишете храните, които ядете сега, и техните калорични данни.
Стъпка 5
Сравнете новите си седемдневни калории, за да видите дали са се променили или са останали същите. Претеглете себе си и измервайте височината си; след това отново изчислете стойността на BMI, за да видите дали е променена или останала същата.
Нещата, от които се нуждаете
- Ролетка
- Тегло скала
Съвети
- Нискокалоричните източници на здравословни храни са плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Здравословните източници на висококалорични храни са пълномаслените млечни продукти и месните органи. Проверете фактите за храненето в уебсайтовете на ресторантите, когато броите калориите за продуктите за бързо хранене.
Предупреждения
- Преброяването на калориите не гарантира балансирана диета с основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Консултирайте се с хранителната пирамида на USDA за информация как да получите пълноценно хранене от нискокалорична диета.
