Класовете за придобиване на средно образование в училище често се характеризират с "push-ups" и "sit-ups" и, поради добра причина, те са от полза за здравето и годността на всяка възраст. Всъщност, натискането и изправянето, както и други упражнения като тях, са от решаващо значение за развитието на тинейджърите. Ако 13-годишният ти не е започнал да прави тези качества, е време да започнем. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на младите хора да получават поне един час активност на ден, за да намалят риска от наддаване на тегло и хронични заболявания. Физическата активност също подобрява настроението, функцията и социализацията - плюс това е просто забавление!
Ползи за младите тийнейджъри
Засегнатите и натисканията се считат за дейности за укрепване на мускулите. CDC казва, че децата и юношите трябва да се поберат в някои от тези видове движения най-малко три дни в седмицата като част от редовната си дейност.
Мускулните укрепващи упражнения подобряват координацията, мускулния тонус и собствеността. Sit-ups помагат за укрепване на коремната област на тийнейджъра и допринасят за добрата поза и цялостна сила на тялото. Плъзгачите се фокусират върху горната част на тялото, особено върху гръдния кош, раменете и ръцете, което помага на детето да се чувства по-добре в спорта, танците или всекидневните си задължения.
Укрепването на мускулите трябва да е подходящо за възрастта, разбира се. По-лесно е да изграждате сила в малките деца, като ги оставяте да се мотаят на баровете с маймуни или да се катерят по дърветата. Обаче, 13-годишният е достатъчно възрастен, за да поеме по-големи "възрастни" упражнения, като напр. "Push-ups" и "sit-ups", които се възползват от някои треньорки и напътствия, за да развият оптимална форма.
Седмиците се считат за укрепващи мускулите. Снимка кредит: riskms / iStock / Гети изображения Дейности за укрепване на костите
Костите са вид тъкан, която расте, точно както другите тъкани в тялото на тинейджъра. Костите на тийнейджърите растат най-много преди 20-годишна възраст, а упражненията укрепват костите и ги насърчават да стават силни и устойчиви. Упражненията за укрепване на костите също трябва да са част от цялостната програма за физическа фитнес на тийнейджърите поне три пъти седмично.
Действията за въздействие и трениране на теглото спомагат за изграждането на костите. Тече, скокове и повечето спортове се броят, както и гимнастиката и преместването. Плъзгачите са особено полезни при изграждането на костите в ръцете и гърдите, места, които понякога са забравени, когато фокусът е само върху бягане или скачане.
Докато плуването и колоезденето могат да се възползват от 13-годишното сърдечно-съдово и мускулно здраве, те не изграждат костите по същия начин, по който ще се наложи да натискате.
Консултирайте се с фитнес специалист или лекар, но повечето 13-годишни могат дори да участват в леки тренировки. Ако дробове и машини не са подходящи или налични, устойчивостта на каучук във формата на ленти и тръби със сигурност е.
