Кофеинът се счита за стимулант, което означава, че причинява реакция в тялото ви, която може да ускори централната нервна система, което ви кара да се чувствате по-будни и бдителни. Макар че това може да е хубаво нещо, ако се чувствате сънливо или имате проблеми със съсредоточаването, излишното количество кофеин може да има нежелан ефект - да допринесе за "нервност", нервно или тревожно усещане, което може да ви предпази от това да останете фокусирани и дори спя добре. Разбирането колко кофеин е твърде много, за да може да ви помогне да предотвратите нервите.
мерки
Кофеинът може да има няколко ефекти върху организма и също може да има склонност да засегне хората по различни начини. Например, кофеинът може да засегне някои невротрансмитери, които обикновено поддържат кръвоносните съдове леко затворени. Това кара вашите артерии да останат по-широки, като позволяват по-голяма кръв да тече през тях, което носи повече кислород в мозъка и тъканите, за да ви накара да се почувствате по-будни. Тъй като системите на тялото ви се движат малко по-бързо, може да се почувствате нервно или неспокойно. Кофеинът също така може да стимулира хормони, като адреналин, които правят сърцето ви да побеждава по-бързо и да накара тялото ви да поеме борбата или полета, който изпитвате, когато се страхувате. Увеличаването на адреналина ви прави по-вероятно да изпитате нервите.
умереност
Ако не сте прекалено чувствителни към ефектите на кофеина, е по-малко вероятно да почувствате ефекта от нервите, ако я консумирате умерено. Умерен прием на кофеин е около 250 милиграма на ден, което е приблизително еквивалентно на пиене на три чаши кафе. Кофеинът обаче може да варира в зависимост от вида кафе.
Тест
Използвайте прост тест, за да разберете дали сте особено чувствителни към ефектите на кофеина. Започнете, като вземете кръвното си налягане, за да получите изходно измерване. Пийте или яжте храни, съдържащи кофеин, като кафе, сода или шоколад, и изчакайте 30 минути, след което отново да вземете кръвното си налягане. Ако кръвното ви налягане се увеличи между пет и 10 точки, може да сте особено чувствителни към ефекта на кофеина - и по-вероятно да получите симптоми като нервност.
Съображенията
Ако ефектите от кофеина ви дават нервност, може да имате допълнителни странични ефекти. Те включват тревожност, промени в настроението, сърцебиене или невъзможност да спи добре. Ако вашият кофеинов прием и тревожност пречат на ежедневния ви живот, може да пожелаете да намалите общия прием. Тъй като тялото ви може да свикне с пиенето на кофеин, може да се наложи да намалите приема си бавно, за да избегнете нежелани странични ефекти като умора или главоболие.
