Като един от най-ефективните упражнения за изграждане на сила, по-ниско тяло, клякамът е основно упражнение за спортисти, бодибилдъри и подемници. Причината, поради която китките получават толкова голямо внимание, е, че се натрупват много мускулни влакна. Тъй като насочвате повече от един мускул наведнъж, клекът е известен като комбинирано упражнение.
Quadriceps
Quadriceps Снимка кредит: Ibrakovic / iStock / Гети изображения Четворчетата са в предната част на бедрата. Те разширяват коленете и огъват ханша. Коляното се удължава, когато изправите долния си крак. Флексията на хълбоците се осъществява, когато намалявате ъгъла между бедрото и стомаха. Когато се спускате надолу по време на клякам, вие изпълнявате флексия на хълбоците, а когато се изправите, вие упражнявате разширение на коляното, така че каречките се обработват по време на движението. Четирите части на квадрицепсите са ректус-феморис, vastus lateralis, vastus medialis и vastus intermedius.
Glutes
Glutes Photo Credit: Робърт Дали / OJO Images / Гети изображения Глутетите обикновено се наричат хълбоци. Тя съдържа три части - gluteus maximus, medius и minimus. Всички тези сегменти работят с клек. Основната функция на глутетата е да се разширят бедрата. Това движение се осъществява, когато преместите бедрото си назад. По време на клякам, вие извършвате разширение на бедрото, когато се изправите в изправено положение
Adductors
Adductors Photo Credit: Jupiterimages / Снимки / Гети изображения Добавящият магнус, longus, brevis и грацилис се намират във вътрешността на бедрата. Колективно, тези мускули са известни като адуктори и тяхната основна функция е да придвижат бедрото навътре. Основният клякам работи на тези мускули, но те получават по-голям акцент, когато изпълнявате сумо, или плюене, клякам. Това се извършва с краката ви в широка позиция и пръстите на краката сочат под ъгъл.
Телета
Телета Снимка: Ibrakovic / iStock / Getty Images Телетата се състоят от гастроценик и солус. Гастролът има средна и странична глава, която лесно можете да видите точно под коляното на задната част на крака. Лигавицата е в предната част на стомаха и двете мускули се стичат до ахилесовото сухожилие. Основната функция на тези мускули е плантарна флексия, която се случва, когато насочите пръстите си надолу. Когато правите клякам, телетата се набират изометрично, за да поддържат долните крака стабилни. Изометричните контракции се държат за продължителен период от време.
прасците
Снимките на хартийки: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images В hamters се състои от бицепс femoris, semitendinosus и semimembranosus. Те се намират на гърба на бедрата и функционират, за да се огъват коляното и да се удължи бедрото. Коляното се огъва, когато огъвате коляното и движите долния си крак назад. По време на клякам, изпълнявате коляното, като намалявате задника към пода. Докато се изправяте, вие също работите с вашите hamstrings, защото правите разширение на бедрото.
Hip Flexors
Снимка: Ibrakovic / iStock / Гети изображения Хълбоците на бедрото са малки мускули, които преминават над бедрените кости към бедрата. Както подсказва името, те функционират, за да се огъват бедрената кост. По подобен начин на квадрата, те работят, когато движите бедрото си към тялото си.
Коремни мускули
Abs Снимка кредит: Ibrakovic / iStock / Гети изображения Абдоминалните се състоят от ректуса на корема и обвивката, които са отстрани на стомаха. Цялата коремна област се активира по време на клек, за да генерира енергия и да поддържа тялото стабилно.
