Поглъщането на банан като сутрешна закуска най-вероятно няма да ви отблъсне на бюрото си, но ако се хванете за един преди лягане, може да подобрите качеството на съня си. Минералите и аминокиселините в бананите ви помагат да отпуснете тялото си. Сдвояването на вечерния ви банан с друга храна, предизвикваща сън, осигурява още по-големи ползи.
Калий и сън
Бананите са опаковани с калий, минерал, който служи като мускулен релаксант, който може да помогне на тялото ви да се чувства готов да заспи. Един голям банан съдържа 487 милиграма калий, приблизително 10 процента от адекватния прием на този минерал за възрастни.
Източник на магнезий
Друг ценен минерал, преобладаващ в бананите, е магнезият. Подобно на калий, магнезият спомага за отпускане на мускулите ви, което прави храните, богати на магнезий, ценни като средства за сън Един голям банан има 37 милиграма магнезий. Тази сума представлява около 12% от адекватния прием за жените и около 9% за мъжете.
Сънливи триптофан и мелатонин
Бананите съдържат и триптофан - аминокиселина, която е ценна в усилията ви да заспите. Триптофанът се превръща в серотонин, невротрансмитер, подпомагащ съня, и е причината за "мъглата", която може да преживеете след Деня на благодарността. Плодът също е източник на мелатонин, който често се нарича "хормон на съня". В едно малко проучване на възрастни, кръвните нива на мелатонин се повишиха значително около два часа след консумацията на банани, според изследване, публикувано в Journal of Pineal Research. С увеличаването на нивата на мелатонин започвате да се чувствате сънливи, което може да ви помогне да заспите.
Банани и топло мляко
Измийте вечерната си бананова закуска надолу с чаша топло мляко, за да увеличите вероятността да имате здрав сън. Млякото е друг източник на триптофан, който осигурява тласък на серотонина, който може да ви накара да се почувствате готови за легло. И бананът и млякото са богати на въглехидрати, които спомагат за съня. Комбинацията от банан и чаша топло мляко е много по-ефективна, отколкото отпиване на чаша вино. Алкохолът преди лягане може да доведе до по-лек сън.
