Стомашно-байпасната хирургия помага на пациентите да отслабнат, но не лекува затлъстяването, отбелязва здравната система West Penn Allegheny. Успехът на загуба на тегло зависи от дългосрочните промени в начина на живот. Пациентите отслабват бързо през първите шест до 12 месеца след операцията, но скоростта се забавя и евентуално спира, след като около 60% от излишъка се загуби. Ако сте достигнали разширено плато - период без загуба на тегло - или сте възстановили теглото си, след като достигнете целта си, може да се наложи да се върнете в пистата си с вашата програма за хранене и упражнения.
Етап 1
Претегнете веднъж седмично най-точната скала, която можете да намерите. Претеглете по същото време на деня, за предпочитане преди закуска. Запишете тежестта си в дневник или в електронна таблица, твърди здравната система на West Penn Allegheny. (Реф.3)
Стъпка 2
Прегледайте историята на загубата на тегло, за да установите модели като плата или времена, когато възстановите теглото си. Отчитането и идентифицирането на проблемите рано са навици на успешни бориатрични пациенти, според West Penn Allegheny Health Systems. (Реф.3)
Стъпка 3
Регистрирайте приема си в дневник. Успешните пациенти със загуба на тегло поддържат този навик, за да им помогнат да направят положителен избор, казва Кейти Джей, М.С.В., в статия, публикувана от Националната асоциация по отслабване хирургия. Запишете какво сте яли, времето и как сте се чувствали преди и след хранене. Запишете си витамини и добавки, както добре.
Стъпка 4
Прегледайте указанията за хранителните вещества от кабинета на вашия хирург и ги сравнете с дневника за прием. Снегвате ли цял ден, вместо да ядете три хранения и две закуски? Храниш ли достатъчно протеини? Започнахте да добавяте храни, които не са разрешени? Пациентките на байпас байпас се възстановяват по една от трите причини, според здравната система West Penn Allegheny: Някои се простират с торбички, докато се напълнят; други ядат висококалорични храни с високо съдържание на мазнини; и други пасат или снек цял ден. Ако вашият хранителен модел попада в една от тези категории, е време да се развият нови навици.
Стъпка 5
Пийте много вода между храненията, за да избегнете дехидратация, казва MayoClinic.com. Пиейки общо около 64 унции. един ден или повече също ще ви помогне да се чувствате пълно.
Стъпка 6
Спрете да пиете 30 минути преди всяко хранене и започнете отново 30 минути след това, казва Кен Милър, бивш президент на Bariatric Resource Center International, в статия на уебсайта на организацията. Пиенето на течности с храна може да ви накара да се чувствате прекалено пълни, за да ядете храната, от която се нуждаете, а също така може да предизвика гадене, повръщане или болка, казва MayoClinic.com.
Стъпка 7
Яжте предимно протеин и зеленчуци, казва Милър, и избягвайте всички рафинирани въглехидрати. Ако сте спрели да измервате частите си, върнете се към тази практика. Лесно е да се върнете в старите хранителни навици, след като ентусиазмът на медения месец е намалял, но правилата, които сте научили преди операцията, ще ви помогнат да постигнете целта си за отслабване и да я поддържате.
Стъпка 8
Яжте три хранения на ден плюс една или две закуски от здравословни, висококачествени храни, твърди здравната система West Penn Allegheny. Храненето на закуска помага за предотвратяване на преяждането, което се случва по-късно през деня. Дъвчете добре храната си и прекарайте поне 20 минути на масата, за да се чувствате пълно в края на храненето.
Стъпка 9
Увеличете упражнението си. Милър препоръчва удвояване на пробега или увеличаване на броя на дните, които работите всяка седмица. Упражнението изгаря излишните калории и увеличава мускулната маса, което улеснява отслабването. Ако нямате редовна тренировъчна програма, намерете партньор, който да работи с вас и да експериментира с различни дейности, докато не намерите такъв, който ви харесва. Успешните програмисти за загуба на тегло горят 1000 до 2000 калории седмично чрез тренировка, твърди здравната система на West Penn Allegheny.
Стъпка 10
Поискайте подкрепа от Вашия диетолог, бариатричен хирург, семейство, приятели, други пациенти с хирургия за отслабване, съветник или терапевт. Много пациенти с хирургична загуба страдат от депресия и негативно мислене, които влияят на способността им да следват плановете си за отслабване, казва Джей. Хирургическата процедура не лекува емоционални проблеми, така че търсенето на консултации може да промени вашата загуба на тегло.
Нещата, от които се нуждаете
- Измервателни чаши и лъжица
- мащаб
- Вестник и писалка
