Не винаги е необходимо да потърсите съдействието на пластичен хирург, за да увеличите размера на гърдите си. Възможно е да използвате упражнения, за да добавите инчове към настоящия си бюст. Основният компонент на гръдната тъкан е мастната тъкан, която не може да се разширява чрез упражнения. Мускулите под гърдите, гръдния кош, обаче, могат да бъдат изградени с укрепващи упражнения, като в крайна сметка увеличават размера на гърдите ви.
Столът намалява
Дигиталното упражнение е начин да се използва минимално оборудване във всяко едно място, за да се увеличи размерът на гърдите ви. Не забравяйте да използвате стол, който е неподвижен и няма да се движи по време на упражнението. За да извършите натискане на стол, седнете на стола и поставете ръцете си до бедрата си на ръба на седалката. Повдигнете тялото си от стола, разходете краката си така, че тялото ви е точно пред стола, след това огънете ръцете си, за да спуснете тялото си, доколкото е възможно. Натиснете отново нагоре и повторете за два комплекта от по 10 повторения.
Упражнение топка Push-Ups
Извършването на лицеви упражнения върху упражняващата топка ще укрепи целия ви гръден кош, но помага и за изолирането на долната част на гръдните ви мускули. Тъй като част от телесното ви тегло ще бъде върху топката за упражнения, важно е да използвате топката на некомфортна повърхност и да надуете топката до препоръчителното количество от производителя. За да направите упражняване топката push-up, поставете стомаха върху топката, позволявайки на ръцете и краката си да докосват земята. Отидете напред с ръцете си, докато долните крака не са на върха на топката. Дръжте гърба си прав, огънете ръцете си и намалете себе си колкото е възможно повече. Натискайте назад и повторете от 10 до 12 повторения.
Лъжливата пухкава пушка
Това упражнение укрепва гръдните ви мускули с помощта на гира и тежест. За да направите пуловер, започнете от гърба си на тежеста, докато държите дъмбел с двете си ръце. Уверете се, че държите ръцете си прави и държите гира, така че да са вертикални и да се държат над лицето ви. Бавно огънете лактите, като намалите тежестта зад главата си, доколкото е възможно. Вдигнете тежестта до стартовата позиция и повторете от 10 до 12 повторения.
