Кетбебелите дават на вашите гръдни мускули кит на тренировка. Ти разчиташ на psoas да се огъваш в багажника, докато се качваш, за да задействаш кетълбел, потапяне или подобни движения. Тогава епикторите трябва да върнат гръбнака ви в изправено положение. С късмет, kettlebells ще предотврати или дори ще лекува болки в гърба, като се има предвид засилване на тези движения доведе до гърба мускули. Обратно, липсата на подходяща форма може да доведе до дискомфорт.
Добрата част
Изследователите са намерили подкрепа за идеята, че тренировките на kettlebell могат да помогнат за укрепването на долната част на гърба, за да се намали болката в гърба. През 2011 г. служителите в офиса в Дания бяха помолени да проверят тази хипотеза. Участниците в тренировъчна група изпълниха балистични упражнения, като например грабеж и люлка, три пъти седмично в продължение на осем седмици. Резултатите, публикувани в "Скандинавския вестник за работа, околна среда и здраве", отбелязват 57% спад в болката в долната част на гърба. Работниците също установиха, че болката в областта на врата и рамото намалява с 46% в сравнение с колегите в контролната група.
Адрес Spinal Stability
Ако гърбът ви боли поради тренировки с kettlebell, имате няколко възможности за решаване на проблема. Лорна Клейдман, трикратна световна шампионка на кетълбел, предполага, че започвате с работа, за да подобрите силата на гърба си. "Отнеме няколко седмици от камбаните, за да се съсредоточи върху движенията на корема и гръбначния стълб", съветва тя. Работи по мостове, дифрагматично дишане и супермани. И задръжте дръжките на предмишницата и страничните предмишници за известно време. Започнете с 30 секунди за три натоварвания на ден и работете до една минута или повече от всяка страна.
Работете върху гъвкавостта на хълбоците
Когато се върнете в тренировките си, научете се как да се огънете от бедрата си, като същевременно запазите гръбнака направо. "Гръбът е стабилизатор с движения на KB, а не като основен двигател", отбелязва Клейдман. Поставете ръба на ръката и вашите рози в гънката на бедрата, точно под гърдите си, с длани нагоре. "Смажете" розовите си, докато изпращате задника си, обтягайте бедрата си и леко подкосите коленете си, предполага тя. Това ще ви помогне да се преместите от бедрата и краката си, а не от гърба си, казва Клейдман.
Пяна преобръщане на вашия Glutes
"Понякога бездействието и седенето за дълги периоди от време създават уплътнение в глутетата", отбелязва Клейдман. Решението: Повдигнете задника си на валяк или полу-мека топка. Това насърчава кръвообращението и подготвя тъканите за удължаването, което е необходимо за постигане на правилна флексия на бедрото, казва тя.
Отидете лесно на първо място
Ако сте новодошли в кетълбелите, не забравяйте. "Вашият единствен фокус трябва да бъде върху усъвършенстването на вашата форма, без да се налага тежки или за дълги набори още", отбелязва Клейдман. Направете чести почивки и слушайте тялото си, добавя тя. "Усилието трябва да се усеща в краката и бедрата, а не в задната част на гърба."
