Вие знаете сцената: Мускулести, скулптурни мъже, които се трупат около машините за тежести на гимнастиката, изхвърлят няколко набори от издърпвания и се забелязват един на друг на невероятно тежки пейки. Как точно тези момчета получават тези тела? Допълненията могат да бъдат включени, но ако сте слаб човек, много усилена работа и правилно хранене са много по-склонни да ви помогнат да спечелите мускулна маса и да развиете изваяна физика.
Какви добавки могат да направят
Мускулните добавки налагат бум на бизнеса, така че гостуващите в гимнастически самите ги използват. Бъфи момчета може да дължат някои от своите изграждане на добавки. Няколко научни изследвания, включително публикувани през 2013 г. в "Журналистическия дневник", показват, че протеиновите добавки могат да увеличат мускулната маса и упражненията. При субекти, които работят редовно, тези добавки могат също така да увеличат мощта както в аеробни, така и в анаеробни упражнения.
Добавки за мускулите
Ако сте слаб човек, най-здравословно е да печелите чисти мускули, отколкото телесни мазнини. За тази цел, може да искате да допълвате тренировките си с протеинов прах на база суроватка или казеин. И двете съдържат всички необходими аминокиселини за растеж и възстановяване на мускулите. Ако сте вегетарианец или имате непоносимост към лактоза, отидете на соев прах, който също съдържа всички необходими аминокиселини.
Креатинът е друг умен избор. През 2013 г. вестникът на Международното дружество по спортно хранене публикува изследване, в което се посочва, че креатинът може да увеличи както мускулната маса, така и размера на мускулните влакна, независимо дали трениращите го приемат преди или след тренировки. Разклонените верижни аминокиселини, известни също като BCAAs, също могат да насърчат по-голям синтез на мускулни протеини.
Ограничения на притурката
Упражнението е много по-важно в процеса на изграждане на мускули от добавки или дори диетични протеини, според специалиста по профилактика на медицината Доналд Хенсъд Достигането на достатъчно протеини е от съществено значение за развитието на по-мускулна физическа форма, но повечето американци вече получават повече, отколкото имат нужда и печелят не извлича допълнителна полза от приемането на добавки. Висококачественият протеин от цяло храни осигурява по-добро хранене за мускулния растеж, отколкото протеините от добавките. Университетът на Райс препоръчва спортистите, които изграждат мускулна маса, да ядат около 0,6 до 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло.
Долния ред
За да станете мускулести, е необходимо да работите редовно с разнообразни тренировъчни упражнения. Не е необходимо да се приемат добавки, но някои хора правят и могат да изпитат малки подобрения поради тях. Няма начин да се каже само като се види един силен човек дали той приема добавки. За да изградите мускулите, първо развийте последователен план за тренировка и здравословна, балансирана, богата на протеини диета - тогава, ако все още се интересувате от добавки, изчистете избора си с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да започнете да ги използвате.
