От фитнес списания до реклами на уебсайтове, има безкраен източник на информация за прищявка на диети, съмнителни добавки и гимнастични програми за отслабване. Докато тези планове могат да обещаят големи резултати, те често са опасни и загубата на тегло не е вероятно да бъде постоянна. За да отслабнете с най-бързата здравословна скорост, ще трябва да го направите по старомодния начин, като сте активни и гледате какво ядете.
Етап 1
Станете активни, за да изгорите калории и започнете да хвърляте килограми. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да получавате повече от 250 минути упражнения с умерен интензитет на седмица за най-добрите резултати за загуба на тегло. Това може да включва дейности като разходки с бързи темпове или игра на двойни тенис.
Стъпка 2
Добавете тренировка за съпротива, като например вдигане на тежести или йога, към вашата рутинна работа, за да запазите силната си мускулна маса, докато отделяте мазнини от тялото си, според препоръките на ACSM. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, трябва да правите поне две силови тренировки на седмица, които са насочени към всички ваши основни мускулни групи.
Стъпка 3
Проследявайте калориите, които изгаряте от тренировка, използвайки монитор за сърдечен ритъм, който отчита калории или онлайн калкулатор, като уебсайта на MyPlate на SIMPLEASLIFE.
Стъпка 4
Намалете нетната ви прием с 1000 калории на ден от упражнението и намалете приема си. Това означава, че ако изгаряте 400 калории от упражняване, тогава трябва да намалите приема с още 600 калории, за да постигнете дефицит от 1000 калории. Това ще доведе до загуба на тегло от 2 килограма на седмица - максималната препоръчителна за безопасна загуба на тегло.
Предупреждения
- Жените трябва винаги да консумират поне 1200 калории на ден, а мъжете трябва да консумират най-малко 1800 калории.
