Програмата за трениране на кръгове може да бъде ефективен и ефективен по време начин за поставяне в кардио и тренировка за теглото, но това не е за всеки. Обучението по велосипеди обикновено включва набор от девет до 12 упражнения, които се движите последователно, като оставите между тях малко или никаква почивка. Кръговете могат да включват упражнения за силово обучение, кардио упражнения или смес от двете. Докато обучението по вериги е по-добре да поддържате високия си сърдечен ритъм и да изгаряте калории, в сравнение с традиционното вдигане на тежести, не винаги е превъзходна програма за тренировки.
начинаещи
Начинаещите, които просто започват тренировка за силови тренировки, не могат да намерят особено ефективна верига за обучение. Тъй като се очаква да се движите бързо между упражненията, има малко време, за да научите правилната форма. В резултат на това може да използвате прекалено лека тежест или неправилна техника, която не успява да изгради мускул или по-лошо води до нараняване. Ако веригата се движи прекалено бързо, може да се уморите лесно и да се разочаровате. За начинаещи е по-добре да отделите време, за да научите основните упражнения и да ги изпълнявате бавно в традиционната тренировъчна програма.
Сила и размер
Ако вашето намерение е да изградите силата и размера, традиционното тренировка за теглото е начинът, по който да вървите. Традиционният протокол за изграждане на сила ви кара да повдигнете пет до шест повторения с тегло, равно на между 80 и 88 процента от максимума си за едно повтаряне за три до шест комплекта. Оставете три до пет минути между всеки набор, така че мускулите ви да се възстановят достатъчно, така че не е нужно да намалявате количеството на теглото, което повдигате за всеки комплект. Ако искате да изградите размер, трябва да вдигнете тежки тежести за три до шест комплекта от осем до 12 повторения. Времето за почивка между сериите е само 30 до 60 секунди, но това обикновено е повече, отколкото се предлага в повечето програми за обучение. Размерът на сградата и формата на скулптурата обикновено изискват да се насочите към всяка мускулна група с множество упражнения. Във веригата обикновено удряте всяка мускулна група само веднъж или два пъти. Тъй като правите осем или повече повторения на всяко упражнение на всяка станция, не можете да повдигнете толкова силно, колкото бихте направили, ако имате по-дълги почивки.
Обща фитнес
Редовно участие в обучение по високи интензивни кръгове може да подобри кардиопулмоналното здраве, твърди Американският колеж по спортна медицина или ACSM. Преместването от станция на станция поддържа повишената сърдечна честота, особено ако включвате сърдечно-съдови дейности, като например минута на бягаща пътека, скачащи крикове или скачащо въже, като част от веригата. През 2008 г. вестник "Спортна медицина и физическа фитнес" публикува проучване, показващо, че класовете за обучение по комбиниране на кардио тренировки и упражнения за теглото създават сърдечно-съдови подобрения за мъжете и жените и че класовете за тренировка по вериги помага за подобряване на сърдечно-съдовата функция при неспособни жени , Докато традиционните тренировъчни програми могат да ви направят по-силни и важни за костната плътност и здравето на мускулите, те по принцип не допринасят за подобряване на аеробните фитнес нива.
Ефективност и скука
Когато имате ограничено време във фитнес залата, обучението по веригите може да бъде по-ефективно от традиционното тренировка за теглото. Можете да се поберат в по-голям брой упражнения, отколкото можете, когато почивате между всеки набор, като теб, по време на традиционното тренировка. Ако включите кардио тренировки във вашата схема, не е нужно да намерите време за отделна кардио сесия. Преминаването от станция към станция в една верига облекчава част от монотонността на традиционното тренировъчно обучение. Времето лети по-бързо, което прави упражненията по-приятни.
Калорийно взривяване
Верижното обучение може да бъде по-бърз билет за отслабване. Той изгаря с 30% повече калории, отколкото традиционните протоколи за трениране на теглото, пише "Фитнес". Повечето вериги включват тренировки за сила на тренировка, което прави тренировката ефективна и за изгаряне на мазнини, особено ако веригата е с интензивна интензивност. Ако веригата редува периоди с висока интензивност и с по-нисък интензитет, тя също се брои като интервално трениране, което може да задържи метаболизма ви повишен до 72 часа след като сте свалили теглата, отбелязва ACSM.
