Програмата P90X на Beachbody Inc. е предназначена за хора, които вече са във форма, така че ако сте нови за фитнес, това може да е прекалено интензивно за вас. От друга страна, ако упражнявате редовно, P90X може да ви помогне бързо да отслабнете и да го замените с чиста мускулатура. Програмата е насочена към силата, но включва и тренировки за кардио и гъвкавост и програма за хранене.
Опции на програмата
Програмата P90X има три песни, всеки от които е предназначен за различни цели. Класическата писта се фокусира върху изграждането на мускулите, леката писта се фокусира върху загубата на мазнини и гъвкавостта, а пистата "Двойс" включва тренировки два пъти дневно, за да помогне на тези, които имат допълнително време, да постигнат целите си по-рано. С две тренировки на ден, пистата Doubles е най-подходяща за отслабване, защото включва сила и кардио работа всеки ден. Легендарните и класически песни включват два дни кардио и един ден от йога, но класическата писта включва три дни на съпротива, докато леката песен включва само две.
Кардио тренировки
Трите кардио тренировки са Cardio X, Kenpo X и Plyo X. Plyo X е най-напрегнатият от групата и ще изгори най-много калории. Една plyometrics тренировка, тя изисква висока долна телесна здравина и кислороден капацитет, така че не всеки е готов за това веднага. Cardio X комбинира движения от Kenpo X, Plyo X, Йога X и Core Synergistics в бърза, интензивна, динамична тренировка без прекъсвания. Kenpo X изгаря калории, но е по-скоро по-дълго, по-бавно, отколкото бързо, експлозивно. Kenpo X е най-добрата P90X тренировка за тези, които са по-малко годни.
съпротивление
Изграждането на чиста мускулатура ви помага да изгорите калории, така че силата на тренировъчната част на програмата P90X е необходимо допълнение към кардиото. Независимо коя песен ще изберете, ще работите поотделно за всяка основна мускулна група, а Вашата рутина ще се променя на всеки три седмици. Тренировките осигуряват инструкции за изграждане както на обемисти мускули, така и на дълги, чисти мускули, а упражненията се извършват обратно на гърба с темпове, които ще направят сърдечния ритъм почти толкова висок, колкото кардио тренировката. Ще замените мазнините с мускули, така че номерата на скалата може да не се движат много, но процентът на телесните мазнини ще падне и ще изглеждате по-тънки и по-строги.
Планът за хранене
За диетолозите планът за хранене е най-важният компонент на програмата P90X. Нарича се Стълбата на Мичи. Думата "мичи" е японски за "пътя". Тя осигурява път към цялостната фитнес. Планът подчертава чистото хранене и избягването на преработени храни и празни калории. Тя се различава от другите диети, тъй като не променяте хранителните си навици, само за да отслабнете, но и да подхранвате тренировките си и да увеличите ефективността си. Интензивността на упражнението е толкова висока, че ще можете да ядете повече калории. Стълбата на Мичи ви учи как да използвате калориите си разумно, защото когато правите лош избор на храна, ще го почувствате на тренировка на следващия ден.
