Да останеш във форма, докато пораснеш, не е сложно. Можете да намалите риска от свързани с възрастта здравни проблеми, като висок холестерол, повишено кръвно налягане, наддаване на тегло, остеопороза, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Ежедневното упражнение е силна защита срещу нездравословен начин на живот. Упражнението също така помага да се предотврати естественото забавяне на обмяната на веществата, което настъпва при възрастта Ви. С напредването на възрастта си губите 1/2 процента от базовата си метаболитна скорост всяка година. С упражнения можете да запазите метаболизма си, който работи за вас, а не срещу вас.
Етап 1
Разходете се, бягайте, плувайте, под наем, карайте, танцувайте или подредете пътя си към сърдечно-съдовото здраве, като участвате в дейност, която увеличава сърдечната честота за минимум 30 минути всеки ден, пет дни в седмицата. Това ще намали артериалното налягане и риска от сърдечни заболявания, особено в комбинация с намаляване на приема на натрий според препоръките на Вашия лекар.
Стъпка 2
Увеличете метаболизма си, като участвате в дейностите за обучение на силата най-малко два пъти седмично. Повдигнете тежести като гири или анцуби осем до 12 пъти на сесия. Укрепване на основните си мускулни групи с движения, като pushups, situps, клякам и pullups, ако нямате достъп до сила тренировъчно оборудване.
Стъпка 3
Подобрете баланса си и намалете риска от падане, особено ако имате артрит, като упражнявате балансирани упражнения ежедневно. Застанете на единия крак, разходете се до петите и повдигнете единия крак наведнъж, докато балансирате на противоположния крак.
Стъпка 4
Извършете тежести като ходене, джогинг, играене на тенис, баскетбол или волейбол, танци или катерене на стълби, така че да носите тежестта на тялото си, докато тренирате. Тегловните дейности спомагат за намаляване на риска от остеопороза. Яжте богати на калций храни като нискомаслени млечни продукти, сьомга и зелени листни зеленчуци, за да подсилите костите си.
Съвети
- График упражняване в деня си и да пазят тази среща. Намалете риска от рак, като ядете плодове и зеленчуци ежедневно. Освен след хранителна диета, намалете риска от рак, като избягвате тютюневите изделия. Използвайте слънцезащитно средство, за да избегнете слънчево изгаряне. Съхранявайте нивата на холестерола в рамките на здравословен кръг и намалете риска от диабет, като се храните диета с ниско съдържание на мазнини с разнообразие от храни. Яжте постно месо, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти всеки ден. Посетете своя лекар всяка година. Искайте годишни кръвни тестове, проверете кръвното налягане, определете теглото на тялото и тестовете за скрининг на рак, като тестове за папур, скрининг на кожата, гърди и простатни изследвания. Ранното откриване е ключът към оцеляването.
Предупреждения
- Избягвайте да претрупвате мускулите си, което може да ви обезкуражи от упражненията. Позволете да си починете в тренировка.
