Мазнините под коремния бутон могат да бъдат неудобни и неприятни. Тази област често е проблем и може да се окаже трудно за решаване. За съжаление намаляването на местата не работи. Но като комбинирате редовни сърдечно-съдови упражнения със здравословна диета и специфични упражнения, насочени към проблема, можете да намалите общото телесно тегло и мазнините под коремния бутон.
Планът
Центровете за контрол на заболяванията препоръчват здравият възрастен да участва в 150 до 300 минути с умерено интензивно или 75 до 150 минути енергично упражнение на седмица, за да поддържа или повишава нивото на фитнес и здраве. В допълнение, прекарвайте най-малко 20 минути, два дни в седмицата, тренировка за сила, за да увеличите силната си мускулна маса. Придържайте се към питателна диета, богата на фибри и здравословни мазнини, за да сте сигурни, че имате енергията да упражнявате и да поддържате целта си да загубите мазнини в корема. За вашите насочени по-ниски упражнения упражнявате два до три комплекта от 10 до 20 повторения на всяко упражнение на три последователни дни в седмицата.
Аб Пуллинс
Упражнението работи на мускулите под коремния ви бутон и на горната част на корема и на обвивката. Започнете в позицията на придвижване с вашите нокти, почиващи на голяма топка за упражнения. Ръцете ви трябва да са рамо до рамо с крака заедно. Поддържайки гърба си прави и коремните мускули стегнати, дръпнете коленете си към гърдите си, като позволявате на топката да се движи напред по гърдите ви. Изтръгнете коремните мускули в края на движението, след това внимателно завъртете топката обратно в стартовата позиция, като изправите краката си.
Наклонете крака
Това изолира долните коремни мускули. Начинаещите трябва да започнат с пейка, която е само леко наклонена. Легнете на наклонена пейка с краката си към дъното и хванете решетките или дръжките. Повдигнете краката си хоризонтално, а след това вдигнете таза, подвижете гръбнака си така, сякаш да приведете коленете си в главата си. Трябва да почувствате, че вашият долен корем работи, докато вдигате таза. Поставете пауза в горната част на движението, след това бавно спускайте обратно до стартовата позиция.
Double Toe Tap
Ударът с двойно пръст ефективно се насочва към мазнините под коремния ви бутон, работейки главно в напречния коремен мускул. Легнете на пода с коленете си наведени и ръцете ви се простират по вашите страни. Повдигнете краката си така, че бедрата ви се огъват на 90 градуса и гърдите ви са успоредни на пода. Доставете си коремните мускули и натиснете долната част на гърба си в пода. Поддържайте коленете си наклонени, бавно спускайте и двата крака, за да докоснете пръстите си до пода. Използвайте долната част на коремните мускули, за да вдигнете краката си обратно в началната позиция.
Краката на правия крак
Това е предизвикателно упражнение, което ще усетите в мускулите под коремния бутон. Легнете нагоре по пода с краката си изпънати и ръцете направо по вашите страни. Договорете коремните си мускули и като ги държите възможно най-прав, вдигнете краката си така, че стъпалата на краката ви да сочат към тавана. Издърпайте коремния си бутон в гръбначния стълб, след това внимателно вдигнете таза от пода, като същевременно запазите средната и горната част на гърба на мястото си. Движението на това упражнение е минимално. Избутайте долната част на корема в горната част на движението, след което внимателно се спускайте на пода.
