Йога е популярна форма на упражнение. По тази причина се предлагат специални класове за бременни жени, за да се увеличат максимално ползите от йога по време на това специално време. Смесът на дишането, разтягането, балансирането, дишането и релаксацията са полезни при поддържането и оформянето. Тази комбинация също може да ви помогне да се чувствате по-добре психически, тъй като бременността понякога може да предизвика чувство на тревога. Позата в йога може да тонизира мускулите ви, да увеличи издръжливостта и дори да ви помогне да се подготвите за труд.
За твое здраве
Дихателните и релаксиращи техники, преподавани в часовете по йога, могат да ви помогнат с трудови болки. Много от йога представляват укрепване на мускулите на тазовия под, както и на сърцето и белите дробове. Тя може да подобри кръвообращението и да подпомогне движението на храната през храносмилателния тракт. Помага при правилна поза, намалявайки болката в гърба. Тя позволява отпускане на напрегнати мускули. Йога може да помогне на доброто здраве на майката и на нероденото дете. Той намалява ефектите от наднорменото тегло и депресията. Тя дори може да улесни и да намали труда.
Бъди мъдър
Йога е леко упражнение за бременни жени; има обаче някои предпазни мерки, които трябва да се спазват. Пози, които изискват да лежите на гърба или корема, особено през последния триместър, трябва да се избягва. Повдигнатите поза могат да накарат бебето да натисне белите дробове, което затруднява дишането, така че и те трябва да се избягват. Хормонът релаксин помага да ви направи по-гъвкави по време на бременност, така че бъдете внимателни за стречинг твърде далеч. Избягвайте дълбоки коремни обрати. Те могат да смажат вътрешните органи, включително матката, и може да са неудобни. Също така избягвайте прескачането на движенията и всички дихателни техники, които изискват задържане на дъха ви. Бикрам или гореща йога трябва да се избягва, освен ако не сте правили гореща йога преди бременността. Тя е по-напрегната от Хатха йога и се извършва в стая с температура 105 градуса, което увеличава риска от прегряване.
Пренатална йога
Изпълнете стоящи поза като серията на Warrior; специално Warrior II. Те повишават здравината на краката и според Йога вестник увеличават куража ви. Посите могат да бъдат модифицирани за бременност и да ви подготвят за процеса на раждане. Котаракът на котка обикновено се извършва във връзка с кравата. Това двойно усилие ви закръгля и изкриви гърба си, докато сте на четири крака на пода. Като правите само частта Cat, можете да помогнете да преместите бебето си на позиция. Поезията на котлета, която се извършва на пода с подметките на краката заедно, докато краката ви падат отстрани, ще отворят слабините и ще ви подготвят за раждане.
Вашите опции
Хата йога има много предимства за бременните жени, не само физическите ползи, но психическите аспекти могат да бъдат особено полезни по време, когато вашите хормони изглеждат извън контрола и предизвикват всякакви промени в настроението. Присъединяването към пренатален йога клас може да ви запознае с други бременни жени и да ви даде чувство за общност. Потърсете курсове за пренатална йога във вашия район или нека вашият редовен учител по йога да знае, че сте бременна за помощ при модифициране на поза. Ако класове по йога не са налични във вашия район, в книжарниците и онлайн има много DVD дискове. Предлагат се и безплатни класове по йога, видеоклипове и файлове за изтегляне.
