Ако погледнете етикета за хранителните факти, одобрен от FDA, върху който и да е хранителен продукт, ще видите количествата изброени хранителни вещества, както и процента от препоръчителната дневна стойност. Стандартният етикет за хранителните стойности се основава на стандартен план за хранене с 2000 калории на ден. Разбирането на процентите въглехидрати, протеини и мазнини в план за хранене от 2000 калории може да ви помогне да следвате здравословна диета.
Въглехидрати
Цели зърна са здравословен източник на въглехидрати. Снимка: Павел Тимофеев / iStock / Гети изображения Въглехидратите са ключът в осигуряването на тялото ви с енергия, за да ви помогне да преживеете деня си. FDA препоръчва да се консумират 300 грама въглехидрати дневно по план за хранене от 2000 калории. Около 45 до 65 процента от дневните калории - или 900 до 1300 калории - трябва да идват от въглехидратните източници. Примерите за здравословни, хранителни източници на въглехидрати включват сурови зеленчуци, пълнозърнести житни растения, кафяв ориз, пшеничен зародиш и гранула.
протеин
Червеното месо е добър източник на протеини. Снимка: Jag_cz / iStock / Getty Images В буквалния градивен елемент на мускулите, протеините е важен компонент в план за хранене с 2000 калории. FDA препоръчва да се консумират 65 грама протеин на ден. Много източници на здравословни протеини - като леща, боб, постно червено месо и печена риба - са с ниско съдържание на калории. Около 10 до 35 процента от дневните калории - или 200 до 700 калории - трябва да идват от здрави източници на протеини, за да поддържат мускулите си здрави и да поддържат здрави тъкани в тялото ви.
Дебел
Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини. Снимка: MSPhotographic / iStock / Getty Images Думата "мазнини" има тенденция да има отрицателни конотации, но тялото Ви се нуждае от калории от определени видове мазнини всеки ден. Видовете мазнини, които трябва да се избягват, са наситени мазнини и транс мастни киселини. Мазнините са с високо съдържание на калории и приблизително 20 до 35 процента от калориите - 400 до 700 калории - трябва да идват от здрави, ненаситени мазнини. Избягвайте мазни храни като пържени картофи и картофени чипове и избирайте по-здравословни източници на мазнини като авокадо, сьомга, бадеми и нискомаслени млечни продукти.
Планиране на хранене и начин на живот
Активните хора трябва да консумират по-висок процент въглехидрати. Снимка: Janie Airey / Фотодиск / Гети изображения Когато коригирате приема на въглехидрати, протеини и мазнини до препоръчваните проценти за план за хранене с 2000 калории, вземете под внимание начина си на живот. Например, ако сте заседнал или имате малко физическа активност, протеиновите нужди на организма ви не са толкова високи, затова помислете за ниско ниво на протеини и мазнини и консумирайте повече зеленчуци за здрави фибри и въглехидратни калории. От друга страна, ако сте спортист или работите редовно, уверете се, че се придържате към по-високия процент на въглехидратите и протеините, за да осигурите на тялото си достатъчно енергия и да му позволите да възстанови ефективно работещите мускули.
