За много хора бедрата са зоната, в която теглото на повечето мазнини в тялото се натрупва. Най-добрите начини да отслабнете от бедрата си са здравословните методи, които включват подобряване на вашата диета и упражняване на физическа активност.
Диета
Намалете консумацията на мазнини, натрий, калории и захар. Снимка Кредит: Monkey Бизнес изображения / Monkey Business / Гети изображения Почистването на вашата диета ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и да изгорите наднорменото тегло на бедрата си. Намалете приема на мазнини, натрий, калории и захар. Яжте храни, съдържащи хранителни вещества, като зеленчуци, плодове, цели зърна, слаби протеини и нискомаслени млечни продукти. Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги препоръчва да се изберат разнообразие от продукти в рамките на тези по-здравословни хранителни групи. Сменете сода, кафета и други захарни напитки с вода. Водата помага да поддържате тялото си хидратирана и не съдържа калории. Когато се събудите сутрин, не забравяйте да ядете закуска, тъй като това спомага за повишаване на метаболизма ви. Планирането напред може да спести бедрата си няколко килограма. Опаковайте ястия и леки закуски, ако ще излезете от къщата повече от три часа, за да избегнете натискането на ресторантите за бързо хранене или магазините за бързо хранене.
Сърдечно
Направете го ежедневна цел да завършите поне 30 минути кардио. Снимка: ViktorCap / iStock / Getty Images Направете го ежедневна цел да завършите поне 30 минути кардио активност. Ако сте нов за фитнес, опитайте да завършите няколко минути всеки ден и да работите за по-дълги сесии. Според Shape Fit се провеждат най-добрите кардио дейности, плуване, аеробика, скално катерене, колоездене, използване на елиптичен треньор, ракета, ски бягане, гребане и разходки. Изберете две или три сърдечни дейности, които се наслаждавате и редувайте между тях през цялата седмица. Участвайте в кардио тренировки с ниска и висока интензивност. Кардио с ниска интензивност се състои от по-бавно темпо, което може да се поддържа от 30 до 45 минути. Висококачественото сърдечно сърце се състои от усилена и бърза работа за по-кратка продължителност, около 15 до 20 минути. Кардиото с ниска интензивност ще изгаря повече мазнини, докато висококачественото кардио изгаря повече калории.
Сила обучение
Сила обучение ще ви помогне да увеличите метаболизма си и изграждане на мускулите. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Сила тренировка изгражда чиста мускулна тъкан, която помага на тялото ви да изгори повече калории по-бързо. Изберете няколко упражнения, които можете да завършите, но и предизвикате мускулите си. Целта е да завършите два до три серии от 12 до 15 повторения за всяко упражнение, което завършите. Сила обучение за бедрата си трябва да се направи два или три дни в седмицата за най-малко 30 минути. Удари, възглавници, стъпки, крачни крака и разширения на краката са най-често познатите упражнения за бедрата. Промени в тези упражнения могат да помогнат за увеличаване на интензивността. Когато правите кляками и стъпки, опитайте да държите дъмбел във всяка ръка. Оплешивяванията могат да се извършват в няколко посоки, за да работят цялото ви бедро. Опитайте се да се движите напред, назад и настрани, за да захванете целия си крака.
