Упражнението за тънък врат зависи от причините за отрязването на областта на врата. Ако носите излишни мазнини около деколтето си, кардио тренировки могат да помогнат да се разлее мазнините по цялото тяло, което включва врата. Ако шията ви изглежда изкривена от дълги разтегати седалки или лоша поза, разтягането може да удължи шията и да изглежда по-тънко. Създайте режим на упражнение за врата, който отговаря на вашите цели.
Слагайте мазнини, за да изложите лебедово
За повечето хора, умерено-интензивното сърдечно представяне е продължило за доста дълъг период - джогинг, колоездене, плуване или гребане - е устойчив път към изгаряне на мазнини. Програмата за отслабване обикновено изисква изгаряне от 2 800 калории на седмица, според "Какво трябва да знаете и да отслабвате" от Бен Тан. Ако упражнявате пет дни в седмицата, ще трябва да изгорите около 560 калории на тренировка, за да отслабнете. Чрез извършването на едночасов кардио сесия на 70% от максималния си сърдечен ритъм, можете да ударите тази цел от 560 калории. Ако тренирате всеки ден от седмицата, можете да съкратите тренировките си; докато вие ще изгорите повече калории с упражнения с по-висока интензивност, рискувате бързо да изморите и да скъсите тренировката си. Съсредоточете се върху продължителността, а не върху интензивността по време на ранния стадий на обучение, като увеличите интензивността на тренировките си, докато изграждате издръжливост.
Удължаване на измамата
Изящната поза на танцьорите - дългите, дългите гърди, раменете и раменете надолу - създават външния вид на тънка врата. Тъй като много хора прекарват часове, надвиснали над компютрите, има лоши стойности на позата, при които вратовете им се свиват или излизат напред. Протягането може да ви помогне да удължите стегнато сгъстено гърло. Например, започнете разтягане на шията, като седите изправени на стол. Издишайте и леко дръпнете главата си назад, сякаш сте костенурка. Изтеглете брадичката си към гърдите си, удължавайки задните му мускули. Вдишайте и вдигнете главата си, преместете брадичката си към тавана и удължете мускулите пред врата. Повторете това кимане движение - брадичката надолу, брадичката нагоре - за три повторения. Други разтягания на шията включват завъртане на главата от ляво на дясно, както и притегляне на ухото към рамото от дясната и лявата страна.
Укрепване на борбата със слабостта
Ако тонизирате и изглаждате врата си с изометрия или по-интензивни упражнения за резистентност, като например издърпване на шията с еластични ленти, упражнението може да противодейства на меките и увиснали мускули и да подобри вида на деколтето ви. Изометрията включва поставянето на дланта на главата си на различни позиции, за да се противопостави на огъването, удължаването, завъртането или движението на ухото до рамото. Например, лежа в легнало положение на пода с наведени колене и плоски стъпала. Поставете дланта си на челото си. Натискайте главата си в ръката си, докато се опитвате да изтеглите брадичката си в гърдите си. Трябва да почувствате предните мускули на врата. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което я освободете. Извършете 10 повторения.
Диета на Уитъл Даун
В допълнение към кардио тренировка, следвайте разумна диета, за да постигнете калорийния дефицит, необходим за нанасяне на килограми и постигане на тънък врат. Според Американския съвет за упражнения един килограм мазнини възлиза на 3500 калории. Ако искате да губите половин килограм на седмица, се стремим към среден дефицит от около 500 калории на ден. Вашата диета трябва да се състои главно от бедни протеини, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Намалете размера на порциите на храната и консумирайте по-малки хранения през целия ден, вместо три големи ястия. Общото ви потребление на мазнини трябва да възлиза на не повече от 35% от дневния прием на калории. Също така, умерете приема на солена храна, алкохол и кофеин.
