След като развиете и започнете нов фитнес план, може да бъде трудно да проследите напредъка и да прецените дали планът е ефективен или не. Един от начините за последователна оценка на резултатите от Вашия план е чрез използване на дневник за диета и упражнения, който ви дава възможност да записвате информация за това, което сте яли и правите всеки ден, как се чувствате в резултат и как се е променило тялото ви с течение на времето.
Диетични бележки
Проследяването на това, което ядете и пиете ежедневно, е добър начин да разберете колко калории приемате и какво бихте могли да издържите, за да се отървете от вашата диета. Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да поддържате здравословно тегло, правенето на бележки за вашата диета ще ви помогне да останете на линия с избора на здравословна храна. Запишете всичко, което ядете и пиете ежедневно, а ако е възможно, записвайте броя на калориите и общата хранителна информация за всеки елемент.
Упражняващи бележки
Размерът на физическата активност, който имате всеки ден, е пряко свързан с вашето тегло и цялостно здраве. Запишете всичките си упражнения във вашия дневник, както и основните физически дейности, които правите, като ходене до и от поръчка или почистване на къщата за един час. Тъй като теглото и формата на тялото ви започват да се променят, ще видите как резултатите съответстват на количеството и вида упражнения, които решите да правите. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания препоръчва да напишете как се чувствате по време на тренировки и каквото и да е, което може да ви накара да пропуснете тренировка.
Как да използвам
Освен че записвате упражненията, които правите, и храните, които ядете, Президентският съвет по физическа фитнес и спорт препоръчва записването на теглото ви, когато започнете дневника си и го актуализирате периодично, докато продължавате с вашия фитнес план. Ако искате да получите подробна информация и да търсите ежедневно малки вариации в резултатите от плана си, можете също да проследите предложението на Министерството на ветераните в САЩ да записвате времето, което ядете и упражнявате, нивото на глада и енергията, и дългосрочни цели.
Примерно влизане
Пробното вписване може да е толкова просто, колкото "Разходки, 45 минути, яде нормално" или толкова сложно като "Ходеше 45 минути в 4 часа сутринта. с бързи темпове. Филцът се задейства след това с лека болка в мускулите. Закуска в 8 сутринта беше овесена каша, грейпфрут и тост. Обядът в 12:30 беше бобото на боб и страничната салата. Вечеря в 18:00 часа. беше една пилешка гърда с кафяв ориз и аспержи, с бисквитка за фъстъчено масло за десерт. Тегло днес е 165. "Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания отбелязва, че дневниците не трябва да бъдат обширни, като примери за" Разтягане се чувствах страхотно "и" Йога ми помогна да се отпусна ".
Проверка на резултатите
В зависимост от графика си, спрете да оценявате информацията във вашия дневник всяка седмица или месец. Сравнете сегашното си тегло, енергийно ниво и чувство за цялостно здраве към мерките, когато сте започнали, и прегледайте как промените във вашата диета или физическа активност са засегнали тези фактори. Можете също така да разгледате общия си фитнес план и да прецените дали той работи добре или дали се нуждае от промени.
Проследяване на калориите
Строго мониториране на приема на калории и калориите, които горят по време на тренировка, ви помагат да поемете собствеността върху здравето си. Проследяването на приема на калории е проста, но често отнема много време. Проверете хранителната информация за всеки продукт, който консумирате, и добавете заедно калоричните данни. Говорете с Вашия лекар и определете идеалния ежедневен прием на калории, след което сравнете този брой със средния дневен прием. Когато проследявате калориите, които изгаряте по време на тренировка, използвайте машини във фитнес залата, които изискват да въведете теглото си, тъй като тези машини обикновено са по-точни от тези, които не поставят тежестта ви.
