Уврежданията на рамото са в различни форми. Те могат да бъдат тънки, да останат незабелязани по време на нараняването, или да са експлозивни и болезнени, понякога водещи до образуване на синини на гърба и отделяне на мускулите. Така или иначе се препоръчва възстановяването на силата ви и кърменето на нараняванията чрез рехабилитация, преди да се върнете на бягане или друга атлетична дейност.
Етап 1
Практикувайте RICE метода на лечение при първото откриване на нараняването. Започнете с "Почивка", следвана от "Лед", "Компресиране" - както при асансьор или друга еластична превръзка - и накрая "Издигане". Използвайте възглавници, за да издигнете крака, когато сте в леглото.
Стъпка 2
Направете магнитно резонансно изображение или ядрено-магнитен резонанс (MRI), изпробвайте раната, преди да възобновите пълния си ход. Проучване от изследователи от Шведската школа по спорт и здравни науки установи, че MRI, дадени в рамките на шест седмици от нараняването, са били точни при предсказване на времето за възстановяване до пълни нива преди увреждането. Това може да ви насочи към режима на рехабилитация и да ви помогне да започнете отново да се движите в подходящо време след ударите.
Стъпка 3
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако кандидатствате за инжекции с кортизонова терапия, за да ускорите възстановяването. В 13-годишно проучване на наранени играчи от НФЛ, Медицинският център на Университета в Мериленд установи, че едновременната намеса на кортизона намалява болката и съкращава времето за възстановяване. Спортисти с наранявания, които се намират между ставите, а не близо до ставите, са кандидати за инжектиране.
Стъпка 4
Протегнете шушулката от момента, в който започнете рехабилитацията. Традиционните заоблени завои в талията са насочени към хамстеринга, но можете също така да седнете с краката си равномерно, пръсти до небето и да се наклоните напред. Повторете ловкостта след всяка сесия за разтягане. Простирайте няколко пъти на ден, за да предотвратите натрупването на спазми и белези от тъкани, свързани с наранявания, причиняващи рак.
Стъпка 5
Разходете се по нормалния си път, когато се почувствате до него. Само вие наистина можете да разберете как се чувства кракът, затова бъдете честни със себе си. Тъй като тежките наранявания могат да включват скъсани мускули, винаги се консултирайте с лекар относно нивата на болката и вашите цели за рехабилитация.
Стъпка 6
Бягайте само, когато можете да го направите, без да облагодетелствате ранения крак. Рисквате периферни наранявания, ако компенсирате увредения крак. Ако усещате болка или скованост, когато бягате след рана на рамото, опитайте с по-бавно темпо или оставете да ходите като терапия за малко по-дълго.
Съвети
- Останете хидратирани и наблюдавайте нивата на електролита по време на рехабилитацията, за да предотвратите по-нататъшно мускулно нараняване.
