Перперирането често не е добър показател за интензивността на упражненията или изгорените калории. Всъщност всеки се потиска с различни темпове. Някои хора разбиват пот веднага щом започнат да се развиват, докато други се разсъждават, за да увеличат основната си телесна температура достатъчно, за да се превърнат в гърди. Ако обаче изпотяването ви кара да се чувствате, че се възползвате максимално от тренировката си, няколко стъпки могат да ви помогнат да отидете.
Етап 1
Вземете интензитета. Изпотяване е начинът, по който тялото ви регулира температурата си, така че изстискването на интензитета - дори и при бързи упражнения - може да увеличи сърдечната температура на тялото ви достатъчно, за да задейства потните жлези.
Стъпка 2
Увеличете температурата на околната среда в пространството за упражнения. Ако тренирате у дома, завъртането на термостата на няколко градуса може да настрои етапа за повече пот. Ако е горещо навън, вземете тренировката си на открито.
Стъпка 3
Хвърлете друг слой дрехи. Допълнителните слоеве могат да уловят топлината до кожата, като по този начин спомагат за повишаване на температурата на сърцето на тялото. Загряването ще активира вашите потни жлези.
Стъпка 4
Удължете продължителността на тренировката си. Ако всичко останало е неуспешно, може да се наложи да увеличите продължителността на тренировката. Колкото по-дълго работите, толкова по-вероятно е сърдечната температура да ескалира достатъчно, за да предизвика пот.
Съвети
- Според Националния институт по здравеопазването вие сте родени с 2 до 4 милиона потни жлези. Колкото повече потни жлези имате, толкова по-пот, което тялото ви е склонно да произвежда. Ако се потите лесно, вероятно имате по-близо до 4-те милиона потни жлези. Вместо да базирате успеха на вашата тренировка върху това, колко се потите, маркирайте интензивността на упражнението. По-енергичните преследвания са склонни да изгарят повече калории. Необходим е дефицит от 3 500 калории, за да се загубят 1 lb. мазнини. Ако достигнете дефицит от 500 калории на ден, ще загубите 1 паунда на седмица.
Предупреждения
- Когато се потите, намалявате количеството течности в тялото си. Това може да доведе до дехидратация. За да се справите с това, пийте много вода преди по-енергични тренировки и продължете да зареждате течностите, загубени периодично по време на тренировка. Добрата цел е поне 64 унции. от водата на ден. Ако се изпотявате много, увеличете тази сума.
