Сладката наука за бокса разчита в голяма степен на множество мускулни групи в тялото ви, а именно мускулите на бицепса в горната част на ръцете, корема и сърцето, както и делтоидните мускули в раменете ви. Правилното равновесие между кардио тренировки и тренировъчни упражнения за сила може да поддържа вашето тяло подготвено за бокс.
Работете с бицепса
За да задържите бицепсите си в пиково състояние, опитайте да се завъртите. Застанете направо с краката си на раменете, главата е изравнена с гърба. Дръжте мряна с ръце, простиращи се пред тялото, така че да лежи около нивото на бедрата. Оправете ръцете си едновременно, като донесете мърша до гърдите си. Спуснете ръцете си назад за един повтор.
Принц и Планк
Плюшената дъска е отлично упражнение за изграждане на здравина в сърцето и сърцето, които са от съществено значение за поддържане на форма, тъй като допринасят за балансиране и координация. Започнете с основно натискане на пода, така че да почивате върху дланите на ръцете и топките на краката си. Задръжте тази позиция за 30 секунди до минута, след това оставете и повторете, като я държите по-дълго всеки път.
Кръгнете го
Круши упражнения работят ректус abdominis мускули, както и obliques и хип гъвкави мускули. Легнете на пода с лицето нагоре, с крака и ръце, простиращи се във въздуха. Включете сърцевината си и се огънете в кръста, като срещнете пръстите си с пръстите на краката, след това се върнете надолу до началната си позиция.
Опитайте с Арнолд за размер
За да сте здрави раменете и гърба си, натискането на гинча Арнолд е едно от най-интегралните упражнения, които трябва да включите в рутината си. С дъмбели в ръка, заемете седнало положение в края на тежест, с крака на пода, с ръце, наведени пред вас. Дланта ви трябва да е обърната към гърдите ви. Вдигнете ръцете си настрани и нагоре по главата си, така че дланите ви са изправени напред. Върнете се в началната си позиция.
Значението на кардиото
Редовното кардио е задължително за боксерки. Правете поне четири до пет 30-минутни сесии на умерено до интензивно сърдечно упражнение - оживено ходене, бягане, колоездене, гребане, скачане на въже в седмичен режим на упражнения. Това спомага за поддържане ниското съотношение на мазнините към мускулите ниско и също подобрява сърдечно-съдовата ви фитнес.
Планиране на вашата тренировка тренировка
Правилното планиране на вашата тренировка е винаги важно. Тя трябва да се прави три до четири пъти седмично по всяко време. През шест до осем седмици, водещи до борба, постепенно увеличавайте тази сума на пет или шест пъти. Няколко дни, непосредствено предшестващи битка, дайте на тялото си време за почивка. Придържайте се към оживеното ходене, бягане или колоездене, всички дейности, които ще поддържат движението на тялото ви без прекомерно упражняване на вашата енергия.
