Въпреки че мускулите в пръстите на ръцете са малки и деликатни, те могат да предизвикат силна болка, когато са запечатани с крампи. Често се развиват доста внезапно, краката на краката могат да направят дори най-простата болезнена дейност. Предотвратяването на спазмите в пръстите на ръцете включва разбиране на правилните обувки, насоките за хранене и препоръките за упражнения.
Етап 1
Носете обувки, които са свободни в кутията. Преди да купите обувки, опитайте ги и се уверете, че имате достатъчно място, за да размахвате удобно пръстите на краката си. Тънките обувки ограничават кръвообращението до краката и пръстите на краката. В резултат на това Вашите пръсти често не получават необходимите кръгове за правилното функциониране.
Стъпка 2
Премахнете високите токчета на всеки няколко часа, за да разтегнат пръстите на краката. Дори ако обувките ви с висок ток имат широкоъгълна кутия, стръмният ъгъл на обувката все още прекъсва притока на кръв към пръстите на краката, което може да причини мускулни крампи в пръстите на краката.
Стъпка 3
Консумирайте достатъчно калций, магнезий и калий всеки ден. Тези важни хранителни вещества са от съществено значение за здравословното функциониране на мускулите Недостатъците на трите хранителни вещества са свързани с мускулни крампи. Според Министерството на земеделието на Съединените щати възрастните трябва да се стремят към поне 1000 mg калций и 4,7 g калий на ден. Мъжете трябва да приемат приблизително 400 до 420 mg магнезий на ден, докато жените се нуждаят от 310 до 320 mg на ден.
Стъпка 4
Пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани през целия ден, особено докато тренирате с бутилка вода с многократна употреба. Както при недостиг на хранителни вещества, недостигът на вода също увеличава риска от мускулни крампи.
Стъпка 5
Масажирайте пръстите си редовно през целия ден. Ако страдате от спазмите на пръстите надолу, отстранете обувките си, за да масажирате пръстите си на всеки няколко часа. Ако страдате само от краката на петите периодично, просто масажирайте пръстите си всяка сутрин и вечер. Масажирането на пръстите на краката увеличава кръвообращението в зоната.
Стъпка 6
Упражнявайте пръстите си най-малко веднъж на ден, за да разтегнете и укрепите деликатните мускули в и около пръстите на краката. Американското ортопедично общество на краката и глезените препоръчва голямо разнообразие от упражнения, за да пазят краката ви здрави и свободни от спазми. Тези упражнения включват повдигане, прегъване на петите и насочване на петите за пет секунди наведнъж. Използването на пръстите на краката, за да вземете кърпи или мрамори на пода също може да помогне за укрепване на пръстите на краката.
Предупреждения
- Ако продължите да изпитвате постоянни спазми, консултирайте се с медицинския специалист. В някои случаи, крампи на пръстите може да са резултат от медицинско състояние или заболяване. Вашият лекар може да провери краката ви, за да определи основната причина за спазмите на краката.
