Съставени от няколко мускули и сухожилия, вашите ротационни ръкави свързват костите на горната част на рамото с раменете. Понякога мускулите или сухожилията на ротационния маншет стават дразнещи или повредени в резултат на нараняване или прекомерна употреба. След няколко дни почивка, нежните упражнения могат да помогнат за рехабилитацията на ротационния маншет и укрепването на рамото. Изпълнението на тези ротационни маншетни упражнения в плувен басейн позволява ефективна тренировка без да се налага излишно натиск върху маншета.
Водни терапии Предимства
През април 2000 г. "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" публикува резултатите от проучване, което сравнява ефектите на земните и водните упражнения върху ротационния маншет. Изследователите установили, че мускулите са активирани значително по-малко по време на водните упражнения. Докато плаваемостта на водата намалява нивото на стреса, поставен върху ротационния маншет, съпротивлението, създадено от водата, действително подобрява ефективността на упражненията. Изследването стига до заключението, че водната терапия позволява по-ранна рехабилитация след операция на ротационен маншет или нараняване, без да се компрометира безопасността на пациента.
Водни упражнения
Започнете водна терапия, застанала в дълбока вода. Обърнете внимателно ръцете си по посока на часовниковата стрелка и в посока обратна на часовниковата стрелка, за да загреете мускулите. Стойте право с ръцете си, лежащи отстрани. Като държите лакътя право, бавно повдигнете ръцете си под ъгъл от 30 градуса към предната част на тялото. Продължете да вдигате, докато ръцете ви са почти на височина на раменете. Повторете 10 пъти с всяка ръка. Все още в изправено положение, огънете лактите под ъгъл от 90 градуса и задръжте ръцете си близо до страните на тялото си. В това положение вашите ръце трябва да са успоредни на пода на басейна и палците трябва да са насочени нагоре. Поддържайки ъгъла от 90 градуса в лакътя, преместете ръцете си от тялото си, докато не усетите разтягане в ротационния маншет. Задръжте за 30 секунди, преди да се върнете в стартовата позиция. Повторете пет пъти с всяка ръка.
Упражнения за избягване
Повтарящите се над глави, които се използват при плуване, са една от най-честите причини за нараняване на маншетите с ротатор, в съответствие с управлението на рамото. Тъй като това въздушно движение може допълнително да раздразни нараняването, включете тези видове движения, докато упражнявате в плувния басейн. Ако е възможно, фокусирайте се върху упражненията за водна аеробика, а не върху традиционните плуващи удари. Освен това, избягвайте упражнения, които изискват от вас да хвърляте топка или да премествате ръцете си над главите си многократно.
Съображенията
Когато ротационният маншет е слаб или наранен, той обикновено причинява значителна болка, нежност и слабост в рамото. Тези симптоми често стават по-тежки, когато стигнете ръцете си над главата или зад гърба си. За да се гарантира безопасността, използвайте флотационно устройство, докато тренирате в басейна. Въпреки това, избягвайте да хванете плаващ мряна, тъй като това може допълнително да раздразни вашето нараняване на маншета. Вместо това носете флотационен колан или хванете плаващ нож между краката си.
