Лошата диета, недостатъчна в някои хранителни вещества, които поддържат здравето на кожата, може да допринесе за сухи проблеми със скалпа. След като здравословното хранене може да помогне за контрола на сухия скалп и пърхота, някои хора са намерили облекчение, като намаляват приема на храни, съдържащи захар и мая, и ядат диета, съдържаща високи витамини, минерали и други, подходящи за кожата хранителни вещества.
Цинк-богати храни
Ядките имат много цинк. Снимка кредит: ?? / iStock / Getty Images Осигуряването на достатъчно цинк във вашата диета може да помогне за здравето на скалпа, тъй като този минерал е от съществено значение за здравето на кожата. Според Института за информация за минералите, космите, кожата, зъбите и ноктите не могат да растат без цинк, а цинкът е необходим за растежа и ремонта на тъканите в тялото. Храните, богати на цинк, включват пълнозърнести храни, морски дарове, месо, птици и ядки.
Храни, богати на желязо
Тофу. Снимка: eskymaks / iStock / Getty Images Здравето на кожата на скалпа и кожата изисква достатъчно количество кислород и хранителни вещества, които да бъдат на разположение на клетките, вещества, които се пренасят в тялото от кръвта. Желязото е от съществено значение за този процес, тъй като той участва в транспортирането на кислород от белите дробове до останалата част от тялото. Добавянето на повече храни, богати на желязо, като месо, птици, боб, ядки и тофу, може да спомогне за стимулирането на здравословна кожа и скалп, което спомага за облекчаване на сухите симптоми на скалпа.
Омега-3 мастни киселини
Печени тиквени семки. Снимка: Thomas Northcut / Фотодиск / Гети изображения Сухият скалп може да бъде знак, че в диетата си не получавате достатъчно мастни киселини. Омега-3 мастни киселини са най-вероятно да са в недостиг, тъй като повечето хора, които ядат западна диета, получават много омега-6 мастни киселини. Сред многото симптоми на недостиг на омега-3 са сухата кожа и лошата циркулация, които могат да допринесат за изсушаване на скалпа. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват мастни риби, като сьомга, скумрия, риба тон и херинга. Растителните източници включват ленено семе, рапично масло, соя, тиквени семки и орехи.
Храни, богати на витамин А
Асортиран скуош. Снимка: Tsokur / iStock / Getty Images Осигуряването на достатъчно количество витамин А в ежедневната Ви диета може да помогне за облекчаване на сухия скалп. Витамин А подпомага поддържането и функционирането на кожните клетки, както и играе важна роля в имунната система и кръвоносната система. Храни, които са добри източници на витамин А включват черен дроб, яйца, млечни продукти и жълти и оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, тикви, сладки картофи, пъпеш, праскови и папая.
Б-комплекс витамини
Кале е зелен зелен зеленчук. Снимка: Toru Uchida / iStock / Getty Images Б-комплексните витамини играят много важни роли в тялото, които поддържат здравето на кожата. Циркулацията и метаболизмът се подпомагат от В-витамини, както и създаването и растежа на нови клетки, всички фактори, които допринасят за здравето на кожата. Храните, богати на витамини от В-комплекс, включват месо, птици, млечни продукти и яйца. Цели зърна са добър източник на В-витамини, като боб и зелени листни зеленчуци.
