Бременността трябва да е радостен период от живота. Когато се случи нещо трагично по време на бременността, често е трудно да си спомните щастието, което преди това чувствахте. Изправянето на скръб и смърт е трудно за всички. В комбинация с повишените емоции на бременността, понякога тя може да се почувства непоносима. Поддържането на вашето здраве и здрав разум е важно както за вас, така и за вашето бебе, и има някои стъпки, които можете да следвате, за да се справите по време на това трудно време.
Етап 1
Разпознайте етапите на скръбта и приемете къде сте в процес. Разберете, че можете да редувате между етапите на отричане, преговаряне, депресия, гняв и приемане. Осъзнайте, че етапите на скръбта не са линейни и вие можете да се движите напред и назад, докато лекувате.
Стъпка 2
Дайте си разрешение да плачеш. Позволете периоди през целия ден, когато плачете и размишлявате върху човека, с когото сбогувате. Отделете време сами, ако това е това, което смятате, че имате нужда, и не бъдете прекалено упорити за себе си, ако не сте способни да правите всичко, което обикновено бихте направили.
Стъпка 3
Пази се. Не забравяйте, че имате друг живот, разчитащ на вас, и ядете и сън, когато е необходимо. Съсредоточете се върху здравословното хранене, като начин да почетете тялото и бебето си, дори когато скърбите за загубата на някой, когото обичате. Избягвайте да натискате твърде много, когато това, от което се нуждаете сега, е почивка и отмора.
Стъпка 4
Подчинете се на приятелите и семейството си, за да ви помогнат. Поискайте помощ, когато имате нужда от нея, и я приемете, когато я предложите. Направете списък с неща, които хората могат да направят, за да ви помогнат. Ако това е възможно, отстъпете от домакинските задължения, поне за кратък период от време. Фокусирайте вниманието си върху това, да останете здрави както за вас, така и за вашето бебе. Приемете, че не можете да направите всичко.
Стъпка 5
Търсете щастие. Изчакайте известно време да мине, след което излезте в търсене на смях. Разходете се из парка или отидете на миниатюрни голф с децата си. Помолете съпруга си да ви отведе на среща. Включете се в дейностите, с които се радвате, за да отклоните ума си от загубата си.
Стъпка 6
Обърнете се към професионалист, ако смятате, че не сте се занимавали с това по здравословен начин. Обучавайте се на признаците на депресия и наблюдавайте симптомите, които може да показват, че това е проблем, който продължава. Говорете с някого незабавно, ако започнете да имате мисли да навредите на себе си или на някой друг.
Предупреждения
- Останете във връзка с Вашия лекар, за да сте сигурни, че този нов стрес няма отрицателен ефект върху бременността.
