Midriff мазнини може да бъде трудна област на тялото да се насочите. За да изгубите мазнини от средната част, трябва да интегрирате балансиран режим на кардио упражнения с ab-укрепващи тренировки. За всяко коремно упражнение трябва да направите осем до 15 повторения и един до три комплекта. За най-добри резултати, ограничавайте калориите и ядете балансирана и здравословна диета.
Изграждане на коремната осведоменост
Наклоняването на краката е добро начало, защото те са прости и те ви учат в коремната информираност. Хората често правят агресивни упражнения неправилно, защото не знаят как правилно да се ангажират с мускулите си. Поставете на гърба си с ръцете си отстрани. Издърпайте ниския корем, за да поддържате ниския гръб. Наведете коленете си над бедрата си и докато издишвате, разширявайте краката си до около 45 градусов ъгъл. Задръжте за една до три секунди и докато вдишвате, вкарвайте краката си обратно. Регулирайте ъгъла на краката си, така че няма да имате болка в долната част на гърба и ще почувствате, че вашият абсцес е включен.
Насочвайте ниската си коремна мазнина
Сгъваемият подвижен ъгъл представляват едни от най-ефективните упражнения за тонизиране на коремните мускули. Поставете на гърба си, като стъпалата на краката ви се притискат една към друга и коленете ви се отварят отстрани. Отпуснете главата си в ръцете си, като лактите ви сочат нагоре. Включете ниския си корем. Издишайте, повдигнете гърдите и раменете си към тавана. Задръжте за една до три секунди. Вдишайте, спуснете се надолу. Задръжте краката си над пода за повече предизвикателство.
Целеви специфични коремни мускули
Пиърсингите на велосипеда са насочени към ректусите на коремната и наклонената коремна мускулатура. Поставете на гърба си с коленете си над бедрата, краката се навеждат под ъгъл от 45 градуса. Издърпайте корема си. Почупете главата си в ръцете си, за да поддържате врата си. Вдишвайте, вдигнете острието и гърдите си от пода. Издишайте, завъртете и приведете десния си лакът към левия си крак. Изправете десния си крак едновременно. Вдишайте обратно в центъра с огънати колене. Издишайте, завъртете на другата страна и издърпайте левия си крак право. Вдишайте обратно към центъра.
Пълна коремна тренировка
Плоча от предмишницата ще се насочи към всичките ви коремни мускули. Започнете с полагане на земята, корема надолу. Поставете предмишниците си на земята с лакти раменете - ширина една от друга, раменете, подредени над лактите и дланите, натискащи се на пода. Извийте задните си пръсти и вдигнете тялото и коленете си от пода. Вашето тяло трябва да е в права линия от раменете до краката ви. Стигнете корема си. Внимавайте да не вдигате задника си. Задръжте за 30 секунди до една минута, в зависимост от нивото ви на фитнес.
Кардио упражнения
Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, здравите възрастни трябва да получават 150 минути умерено аеробно упражнение или 75 минути интензивно аеробно упражнение всяка седмица. По време на умерено аеробно упражнение разбивате пот, сърдечната честота се повишава и дишането ви се задълбочава, но не толкова, че не можете да проведете разговор. Примери за умерено аеробно упражнение включват бързо ходене и каране на велосипеда на равна повърхност. По време на интензивно аеробно упражнение по-бързо разбивате пот, сърдечната честота се повишава още повече и не можете лесно да проведете разговор. Примерите за интензивно аеробно упражнение включват бягане и каране на велосипед нагоре. Както умереното, така и интензивното аеробно упражнение ще ви помогнат да изгаряте калории, така че да изгубите мазнини в цялото си тяло, включително и млечните мазнини.
Здравословна диета
За да изгубите мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да разберете колко калории трябва да ядете, можете да използвате онлайн инструменти като my-calorie-counter.com. В допълнение към управлението на приема на калории, трябва да ядете и балансирана диета. Американската асоциация на сърцето препоръчва да ядете много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри, чисти протеини и ядки. Избягвайте храни с добавени много сол и захар и наситени или транс мазнини.
