Можете да получите ефективна аеробна тренировка, като използвате бягаща пътечка, дори ако страдате от болки в ставите, хронични наранявания на крака или мускули или ако смятате, че сте прекалено с наднормено тегло, за да използвате такава машина. Отговорът е алтернатива на неблагодарна бягаща пътека или неблагодарна. Този тип машина за сърдечно-съдови упражнения предлага ползите за здравето от неблагодарна, но с по-малко въздействие върху вашите стави.
Фактите
Ако страдате от болки в ставите или имате хронично заболяване на възпалените стави, като например ревматоиден артрит, може да ви е болезнено да бягате или да ходите на традиционна палуба за бягащи пътеки. Обаче, алтернатива за неблагодарна бягаща пътека или бягаща пътека ще ви позволи да се упражнявате с малко или никаква болка в ставите. Според уебсайта на Family Doctor, тези, които страдат от RA или подобни възпалителни болести, могат да се възползват от редовните упражнения. Упражнението може да спомогне за облекчаване на естествената болка в ставите и може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което играе основен фактор за облекчаване на натиска върху ставите.
употреби
Може да се възползвате от неблагодарна бягаща пътека в няколко различни случая. Пациентите, страдащи от болки в коляното или коляното, могат да използват бягаща пътека с ниско въздействие с по-малко болка, която с традиционен модел. На второ място, неблагодарна бягаща пътека е идеалният избор, ако се възстановявате от коляното, коляното, сухожилието или мускулната травма, което трябва да се упражнява, но е твърде болезнено за рехабилитация на обикновена бягаща пътечка. И накрая, ако страдате от болка или загуба на усещане в краката си, когато използвате традиционна бягаща пътечка, може да се възползвате от бягаща пътека с ниска степен на въздействие.
вещи
Бягащите пътеки, включително бягащите пътеки с ниска степен на въздействие, осигуряват значителни ползи за здравето, когато се използват редовно, и са особено полезни, когато времето не позволява открито упражнение. Според експертите по фитнес в интернет страницата на NutriStrategy, човек с тегло 155 паунда, който ходи с умерено темпо - 3,5 мили в час - може да изгори 267 калории на час. Същият човек може да изгори повече от 400 калории на час, като увеличи наклона на неблагоприятната палуба. Завършена ежедневно, този тренировъчен режим изгаря най-малко 1800 калории на седмица или еквивалента на около половин килограм телесно тегло.
Видове
Има няколко вида безработни бягащи пътеки на пазара. Небезопасната бягаща пътека, например, предлага палуб, подобен на трамплин, който възпрепятства краката ви, докато ходите или бягате. Друга бяла бягаща пътека е TreadClimber от производителя Bowflex. Тази машина използва две отделни палуби - по един за всеки от краката ви - които симулират нагоре или стълбищно стъпково действие с по-малко натиск върху вашите стави. Бързият начин да намалите въздействието на традиционната бягаща пътека е да увеличите наклона на палубата, което в някои случаи ефективно понижава натиска на удар върху ставите ви до удобни нива.
Алтернативи
Има няколко алтернативи на бягащите пътеки с ниско въздействие, които предлагат същия тип аеробна тренировка с по-малко бурни ефекти върху ставите. Една алтернатива е колоезденето. Независимо дали сте на стационарен велосипед или традиционен велосипед, колоезденето предлага аеробна тренировка с ниска амортизация, идеална за повечето хора със ставна болка. Втората алтернатива на бягащите пътеки с нисък удар е водна аеробика. Много фитнес зали и фитнес центрове предлагат класове по аеробика; те работят добре за страдащите от ставна болка, защото водата осигурява устойчивост, като същевременно намалява натиска върху всичките ви стави. Две други алтернативи са ски или елиптични кардио машини, които и двете предлагат подобни кардио предимства на тренировъчна тренировка, но с по-малко въздействие върху костите и ставите.
