За да използвате ефективно наблюдението на сърдечния ритъм при вашето колоездачно обучение, важно е да разберете как да разберете средната си сърдечна честота и как велосипедът се различава от другите атлетически начинания. Например, в прегледа на научните изследвания, публикувани на 29 октомври 2009 г., в списанието "Спортна медицина" се установи, че колоезденето и сърдечните честоти се различават по много причини, включително нивото на въздействие и количеството на използвания кислород.
Ползи
Измерването на сърдечната честота при колоездене ще гарантира, че работите на подходящо ниво за целите си. В миналото спортистите използваха мащаба на възприеманата усилия, за да определят колко трудно упражняват. С наличието на монитори за сърдечен ритъм сега можете да използвате много по-точен и научен подход с обучението си.
Насоки
Вашите средни стойности на сърдечния ритъм вероятно ще бъдат около 10 удара по-ниски в мотоциклета, отколкото те работят, според уеб сайта Training Peaks, но някои хора виждат разлика до 25 удара. Осигурени са прости калкулатори, които ще ви дадат тренировъчни зони, базирани на максималния ви пулс. Можете да ги използвате като начална точка и да настроите броя на сърдечните риби надолу с 10 удара в минута за колоездене, според статията "Спортна медицина".
Независимо от какъв спорт участвате, вашата зона на сърдечен ритъм ще има същите проценти, но ще откриете, че числата в тези проценти са различни. Това може да бъде измерено или просто наблюдавано във времето, докато тренирате.
значение
Можете да се възползвате максимално от времето за тренировка, като знаете какъв е средният ви пулс по време на тренировката, защото упражняването с различен интензитет може да ви помогне да насочите по-ефективно фитнес целите си. Например, ако искате да изградите издръжливост на мотора, ще останете във вашата зона 2 сърдечна честота за по-голямата част от вашето обучение, според треньор треньор Андрю Долар. Ако се качвате по-трудно от това, може да откриете, че не можете да се възстановите правилно и да се чувствате прекалено уморени, за да тренирате. За велосипедисти, които са се тествали и имат максимален пулс от 190, например, усилие от зона 2 би било средно между 151 и 164 удара в минута.
погрешни схващания
Много хора използват традиционната формула "220 минус възрастта" (възраст 220), за да определят максималния си сърдечен ритъм и да изградят своите тренировъчни зони. Тази формула обаче е само насока и може да не е достатъчно точна за някои хора. Всъщност, формулата на 220-годишна възраст може да бъде 10 до 20 удара за някои, което ги кара да работят твърде лесно или твърде трудно. Ако искате да разполагате с по-точен брой, най-добре е да направите тест на място и да настроите сами зоните си, според треньора Dollar.
Експертна прозност
Извършването на полеви тест не е трудно, казва треньорът Dollar, и ще подобри качеството на обучението ви. След като имате зоните си, можете да използвате монитор за сърдечен ритъм по време на колоездене, за да следите тренировката си и да насочите целите си за обучение. Мониторите за сърдечен ритъм варират в цени и характеристики и са широко достъпни онлайн и в магазини за спортни стоки (вж. Връзката "Търсене на потребители" в "Ресурси").
